Een opgepompt atletisch lichaam is de droom van veel mensen. Voor degenen die van nature een sterk skelet hebben, is het veel gemakkelijker om spieren op te bouwen dan dunne mensen. Niets is echter onmogelijk, en met inachtneming van enkele regels, zal zelfs de dunste man of te fragiele vrouw kunnen opscheppen over mooie vormen.
Het is nodig
evenwichtige maaltijd, barbell, dumbbells
instructies:
Stap 1
Begin met gewichtstoename en bereken het met behulp van de formule: lengte, uitgedrukt in centimeters, minus 110. Het resultaat is bij benadering, maar het zal u helpen navigeren. Bepaal uw dagelijkse calorie-inname. Voeg er nog eens 900 aan toe - uiteindelijk krijg je het cijfer dat nodig is om het ontbrekende gewicht te bereiken.
Stap 2
Eet goed: Vermijd veel onnodige calorieën in snoep en meelproducten. Eet veel eiwitten, want het bevat eiwitten die de aanmaak van groeihormonen en testosteron verhogen. Combineer vlees, vis en gevogelte met rauwe groenten om uw spijsverteringskanaal te helpen voedsel te verteren. Sta geen honger toe - het is beter om elke twee uur te eten, maar in kleine porties.
Stap 3
Besteed meer aandacht aan krachttraining. Joggen, zwemmen en andere cardio-belastingen moeten tot een minimum worden beperkt: een warming-up van tien minuten is voldoende. Bij het oppompen van spieren wordt de voorkeur gegeven aan squats met barbell, bench press en staande barbell, deadlift op gestrekte benen en barbell deadlift in een helling. Halteroefeningen zijn ook goed. Het is beter om een trainingsprogramma te kiezen met een professionele trainer, rekening houdend met alle kenmerken van de figuur.
Stap 4
Opgemerkt moet worden dat spiergroei niet optreedt tijdens de training, maar erna. Voor een goed resultaat moet je twee tot drie keer per week naar de sportschool. Minder dan acht uur per dag slapen wordt niet aanbevolen. Om de lessen succesvol te laten zijn, moet je je eigen kracht in de gaten houden - als je moe bent of je niet goed voelt, is het beter om de training uit te stellen.
Stap 5
Oefen regelmatig, omdat het overslaan van lessen ertoe zal leiden dat uw lichaam enigszins terugkeert naar de vorige staat. Wees volhardend, wees niet bang voor moeilijkheden en geloof in succes - dit is erg belangrijk bij het sporten. Alcohol drinken en roken kunnen alle resultaten tenietdoen. Om het figuur echt mooi te laten worden, is het de moeite waard om de dagelijkse routine te observeren en slechte gewoonten te vergeten.
