Slanke vrouwelijke benen worden niet voor niets beschouwd als een echte valstrik voor mannen. Geen enkele vertegenwoordiger van het sterkere geslacht zal onverschillig blijven bij het zien van dit deel van het vrouwelijk lichaam. Speciale oefeningen zullen helpen om je benen fit en mooi te maken.
instructies:
Stap 1
Plie-squats helpen je binnenste dijen en bilspieren aan te spannen. Ga rechtop staan met je benen iets wijder dan je schouders uit elkaar, leg je handen op je riem. Draai je voeten zodat de tenen in tegengestelde richting wijzen. Ga tijdens het inademen zo diep mogelijk zitten en spreid je knieën naar de zijkanten. Na het fixeren van de positie keer je terug naar de startpositie. U kunt het resultaat verbeteren met behulp van extra gewichten. Neem een vrij zware dumbbell met beide handen en laat deze tussen je dijen zakken. Doe 2 sets van 10-20 herhalingen.
Stap 2
Klassieke squats helpen de achterkant van de dij te versterken. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat uw armen zakken en strek ze volledig bij de ellebooggewrichten. Begin soepel te hurken terwijl je je armen voor je opheft tot borsthoogte. Aan de onderkant van de oefening moeten de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie en voer het vereiste aantal herhalingen uit. Zorg ervoor dat je knieën recht naar voren wijzen tijdens de oefening.
Stap 3
Je kunt je benen slank en fit maken met behulp van lunges. Uitgangspositie: Sta rechtop met je voeten parallel en bijna tegen elkaar aan. Als u de oefening zonder extra gewicht doet, plaats dan uw handen op de riem. Dumbbell-lunges zijn effectiever: pak voor gewicht geoptimaliseerde apparatuur en laat je armen naar je heupen zakken. Stap naar voren met je rechtervoet en breng het zwaartepunt over naar de voet. Ga erop zitten zonder te pauzeren, zodat de knie van het linkerbeen bijna de grond raakt en de rechterknie zich op teenhoogte bevindt. Duw met een elastische beweging van de vloer en keer terug naar de startpositie. Herhaal vervolgens de uitval met je linkervoet. Doe 2 sets van 10-25 herhalingen voor elk been.
Stap 4
Ga voor de volgende oefening op handen en voeten staan, met de nadruk op je knieën en armen gebogen bij de ellebogen. Til je rechterbeen op terwijl je het strekt, zodat je dijbeen een rechte lijn vormt met je romp. Begin met een intense zwaai naar boven en probeer je been met maximale amplitude te bewegen. Doe 2 sets van 20-25 herhalingen voor elk been.
