Om je rug flexibel te maken, moet je weten welke oefeningen hem helpen en hoe vaak je hem moet doen. Als je doorzettingsvermogen toont, worden de rugspieren sterker, wordt de houding koninklijk.
Zwemmen en hangen
Een ongetrainde rug kan kromming van de wervelkolom, osteochondrose en andere problemen veroorzaken. Als je naar het zwembad kunt gaan, dan is dat geweldig. Water helpt je je spieren te trainen zonder ze te veel te belasten.
Een rekstok helpt deze problemen het hoofd te bieden en maakt uw rug flexibeler. Het kan thuis in de deuropening worden opgehangen of in de hal, op straat worden geoefend. Sla je armen om de bar en hang zo veel als je kunt. Probeer tegelijkertijd de spieren niet te belasten, maar te ontspannen.
Laat de eerste keer dat je deze positie niet langer dan vijf seconden volhoudt, wanhoop niet, volgende pogingen zullen succesvoller zijn als je dagelijks oefent, zonder een enkele training te missen.
Bij osteochondrose (maar niet tijdens een exacerbatie), scoliose, raden artsen ten zeerste aan om thuis een rekstok te hebben en meerdere keren per dag een beetje te doen.
Rek- en krachtoefeningen
Krachttraining en rekoefeningen kunnen helpen om je rug flexibeler te maken. Eerst moet je spierspanning verlichten. Loop daarom 5 minuten, en dans dan evenveel. Door een leuke warming-up krijgen niet alleen de spieren de gewenste toon, maar ook de stemming.
Begin daarna met het grootste deel van uw training. Ga voor de eerste oefening op je 4 ledematen staan - op je handen en knieën. Stel jezelf voor als een kat. Net als dit flexibele dier, buig je je rug. Het moet halfrond worden. Laat je hoofd zakken tijdens deze lichamelijke manipulaties.
Buig nu je rug. Dit moet langzaam gebeuren, de onderrug naar beneden laten zakken en het hoofd optillen. Begin met 7 herhalingen en werk geleidelijk op tot 20.
Het is tijd om je rug te laten rusten, maar tijdens deze periode kun je hem blijven verbeteren. Ga met je rug op de mat liggen. Strek je hoofd naar de ene kant en je benen naar de andere. U zou zich tijdens deze oefening langer en slanker moeten voelen.
De spieren zijn uitgerust, je kunt weer op handen en voeten gaan staan, maar doe een meer dynamische oefening. Breng de knie van je rechterbeen naar je kin en maak dan een scherpe zwaai naar achteren. Doe na vijf herhalingen hetzelfde met je linkervoet.
Het is tijd om op te staan en kleine dumbbells op te pakken. Breng ze samen op borsthoogte en spreid vervolgens je ellebogen naar de zijkant. Plaats opnieuw je handen met dumbbells op borsthoogte en maak een grote cirkel met je handen, waarbij je ze volledig naar de zijkanten spreidt.
Doe daarna hetzelfde, maar met een afwisselende uitval met het ene of het andere been naar voren. Verwijder de dumbbells, plaats je handen op je riem en buig een paar keer heen en weer.
Tot slot, over de frequentie. Als je 2 keer per dag 20-25 minuten oefent, voel je na 3-4 weken dat je rug flexibeler is geworden en je houding verbetert voor je ogen. Stop in geen geval met trainen, want flexibiliteit komt en gaat als het niet wordt getraind.
