Hoe U Uw Rug Kunt Strekken?

Inhoudsopgave:

Hoe U Uw Rug Kunt Strekken?
Hoe U Uw Rug Kunt Strekken?

Video: Hoe U Uw Rug Kunt Strekken?

Video: Hoe U Uw Rug Kunt Strekken?
Video: 5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug 2024, Maart
Anonim

Elke persoon in het leven wordt geconfronteerd met zo'n fysiek ongemak als een pijnlijk of gewoon onaangenaam gevoel in de eigen rug. Om dit fenomeen te voorkomen of om de aandoening te verlichten, zal speciale gymnastiek helpen, die de spieren van de rug en de wervelkolom aantast. Het wordt aanbevolen deze oefeningen op te nemen in uw ochtendoefeningen of ze overdag te doen wanneer u spanning in uw rug voelt.

Strek je rug dagelijks en het zal je niet storen met pijn
Strek je rug dagelijks en het zal je niet storen met pijn

instructies:

Stap 1

Ga zitten met je billen op je hielen of op een stoel (als je aan het werk bent), met je handen gevouwen achter het slot. Terwijl je inademt, open je je borstkas, trek je je schouders naar achteren, hef je je armen zo hoog mogelijk op. Houd de pose 1 minuut vast. Terwijl je uitademt, laat je je armen naar beneden zakken, rond je rug, laat je je bovenlichaam op je knieën zakken en ontspan je volledig.

Stap 2

Ga op je buik liggen, leg je handen onder je schouders, laat je tenen op de grond rusten. Terwijl je inademt, scheur je je bovenlichaam van de vloer, strek je geleidelijk je armen en strek je omhoog achter de kruin. Houd de pose 20-30 seconden vast. Met een uitademing laat je jezelf volledig op de grond zakken. Als u aan het werk bent en de oefening in deze versie niet kunt doen, gebruik dan een stoel of bank voor de aangepaste versie. Laat je handpalmen op de stoel rusten, plaats je tenen op de grond, laat je borst naar je vingers zakken. Terwijl je inademt, strek je je lichaam omhoog en voer je de oefening uit, zoals bij de eerste optie.

Stap 3

Ga in Turkse houding op de grond zitten, houd je rug recht, handpalmen op je knieën. Terwijl je inademt, leg je je rechterhand op je linkerknie, draai je de ruggengraat langs zijn as naar links en kijk je over de schouder. Buig uw rug niet, trek de kroon omhoog, adem gelijkmatig. Neem na 1 minuut de startpositie en herhaal de draai naar rechts, waarbij je je linkerhandpalm op de andere knie plaatst. De kantoorversie kan op een stoel worden uitgevoerd. Ga rechtop zitten met je voeten op de grond. Terwijl je inademt, draai je naar rechts in de ruggengraat, probeer beide handpalmen op de rugleuning van de stoel te plaatsen. Houd deze pose 1 minuut vast. Ontspan met een uitademing en herhaal de oefening in de andere richting.

Aanbevolen: