Goede spierstrekking is essentieel voor veel sporten. Zelfs als je het niet professioneel doet, zullen oefeningen om de gewrichtsflexibiliteit te vergroten je helpen je beter te voelen. Het is aan te raden om ze dagelijks te doen om een goed resultaat te krijgen.
Het is nodig
- - Sportschool;
- - mat;
- - muurbeugels;
- - partner.
instructies:
Stap 1
Warm je spieren op voordat je gaat stretchen. Het is niet aan te raden om speciale oefeningen uit te voeren als je je lichaam niet goed hebt gestrekt. Pezen kunnen heel gemakkelijk gewond raken of gespannen raken. Een korte duurloop van 10 minuten is ideaal. Als het niet mogelijk is om over te rennen, draai dan aan de ring of spring even lang op het touw.
Stap 2
Voer beenbuigingen uit. Doe ze in twee posities: staand en zittend. Zet eerst je voeten op heupbreedte uit elkaar. Probeer de vloer met je vingers aan te raken. Probeer maximaal drie denkbeeldige punten te bereiken: het verst van je voeten, onder je voeten en erachter. Vermijd pijn.
Stap 3
Ga dan op de grond zitten en probeer deze oefening uit te voeren, waarbij u alleen de tenen van beide voeten en het midden aanraakt. Probeer aan het einde uit te rekken totdat je borst de grond raakt. Het is jouw taak om deze positie 10-15 seconden vol te houden. Verhoog deze tijd geleidelijk. Je zult er zelf al snel versteld van staan hoeveel de rek van de spieren is gegroeid.
Stap 4
Maak een imitatie touw. Strek een been zo ver mogelijk naar voren en buig het naar de knie. De tweede - ga zo ver mogelijk terug. Voer matig op en neer zwaaien uit. Nogmaals, pas op voor spierpijn. Wissel je benen en herhaal de oefening. Werk geleidelijk aan om je lunges te verdiepen. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om op een halve split en op een split te zitten.
Stap 5
Gebruik muurbeugels of rekken. Plaats een voet op de stang tegenover het lichaam. Voer dynamische neerwaartse en richting de muurbuigingen 20 keer in elke richting uit. Wissel dan van been. Dit is een zeer effectieve oefening die u kan helpen om goed te rekken als u deze consequent doet.
Stap 6
Strek je spieren met je partner. Dit is de meest productieve optie, omdat het niet altijd mogelijk is om alleen het beste te geven. Vraag bijvoorbeeld zittend om u een klein duwtje in uw rug te geven terwijl u zich naar uw voeten buigt. Bovendien kunt u na verloop van tijd uw voeten op de schouders van uw partner plaatsen en in verschillende richtingen buigen op dezelfde manier als vanaf de muurbeugels.
