Als het om zwemmen gaat, wordt meestal kruipen bedoeld. Dit is de snelste en gemakkelijkste manier om te zwemmen in zowel binnen- als buitenzwembaden. De eenvoud van de crawl is echter nogal willekeurig.
Wat is een kruip?
Een crawl is een manier van zwemmen op de borst en rug. Alternatieve zwaaibewegingen worden uitgevoerd met de handen, evenals het verschuiven en spreiden van de benen. Als we vergelijkingen maken, zullen de armen lijken op de vleugels van een molen of de waaier van een stoomboot, en de benen zullen op een gewone schaar lijken.
Bij het zwemmen met een kruip op de rug gebeurt bijna hetzelfde - zwaaiende armen en bewegingen met "schaar" - benen. Hier bewegen de handen echter van onder zichzelf achter het hoofd (op de borst is het tegenovergestelde waar).
beenbewegingen
Tijdens het kruipen moet het lichaam gestrekt zijn en zich in de buurt van het wateroppervlak bevinden. Het bekken is zo ondergedompeld dat de voeten onder water blijven. Het hoofd wordt in het water neergelaten, de blik is naar voren en naar beneden gericht. Omdat de zwemmer roeibewegingen moet maken en lucht moet inademen, trilt hij zijn lichaam langs de lengteas naar rechts en vervolgens naar links.
Beweeg je benen op en neer (als je een verticaal vlak neemt). Het begin van deze bewegingen vindt plaats in het heupgewricht, de voortzetting - in het onderbeen, en ze eindigen met een zweepslag van de voet tegen het water, waardoor de zwemmer naar voren beweegt. In dit geval wordt het been eerst gestrekt bij het kniegewricht en vervolgens bij de enkel. Alle beenbewegingen moeten ritmisch, maar vrij worden uitgevoerd.
Handbewegingen en ademhaling
Wat betreft de armbewegingen, deze kunnen in twee fasen worden verdeeld. Eerst wordt er een slag in het water gemaakt, daarna een zwaai over het water. De hand wordt in het water neergelaten, licht gebogen bij de elleboog en de handpalm naar beneden gericht. In dit geval moet de hand voor de schouder naar beneden gaan.
Kruipzwemmen volgt de volgorde van duiken: hand - onderarm - schouder. Nadat ze de armen bijna volledig in het water hebben gestrekt, gaan ze over op roeibewegingen. De zwemmer vangt het water op met de hand en vormt met de arm gebogen bij de elleboog een roeioppervlak. Wanneer het grootste deel van de slag komt, wordt de elleboog naar het lichaam gebracht en wordt de hand snel terugbewogen. In de laatste fase wordt de arm gestrekt, de hand gaat langs de dij.
Het dragen van je hand over het water speelt een belangrijke rol. Eerst wordt de elleboog geheven, daarna de schouder en de hand. De arm gebogen bij het ellebooggewricht wordt vrij over het water gedragen. De strijkbewegingen met de handen zelf worden beurtelings gedaan - wanneer de slag met één hand eindigt, komt de tweede in het water.
Correct kruipen betekent ook correct ademen. Lucht wordt ingeademd wanneer het hoofd naar rechts of links wordt gedraaid, aan het einde van de slag met de hand. Na het inademen moet het hoofd in de oorspronkelijke positie worden teruggebracht. De uitademing gebeurt wanneer het gezicht in het water wordt neergelaten.
