Met intervaltraining kunt u overtollig gewicht effectiever verbranden door de trainingsintensiteit af te wisselen. Maar het is niet voor iedereen geschikt. Wat het is en hoe het correct uit te voeren, meer in detail in dit artikel.
Intervaltraining is een geweldige manier om overtollige kilo's kwijt te raken en ongewenst vet te verbranden. Wat zijn intervallen en waarom leveren deze oefeningen zulke indrukwekkende resultaten op?
Wat is?
Intervaltraining bestaat uit zeer intensieve oefeningen (intensieve fase), waartussen lichtere oefeningen worden uitgevoerd (extensieve fase), gericht op het verhogen van de stofwisseling en het versnellen van de hartslag, waardoor je op zijn beurt sneller extra kilo's kunt verliezen. De training wordt uitgevoerd in rondes, dat wil zeggen in intervallen.
Interval is de tijd om elke oefening te voltooien (met hoge of matige intensiteit). Het duurt meestal 20 tot 40 minuten en omvat warming-up en stretching. Ook is het van groot belang dat intensieve inspanningen altijd worden afgewisseld met veel langere middenspanningsfasen en niet andersom.
Er zijn verschillende mogelijkheden om zo'n training uit te voeren. Intervallen kunnen worden gedaan door te fietsen, hardlopen, touwtjespringen, kettlebell-training of door push-ups of squats te doen.
Hoe intervaloefeningen correct te doen?
Het goed doen is essentieel voor intervaltraining om de gewenste resultaten te produceren. En houd je ook aan bepaalde regels:
- Doe een korte warming-up voordat je aan je training begint.
- Het aantal intervallen moet overeenkomen met het trainingsprogramma.
- Vergeet na het voltooien van een training niet te rekken, waardoor de spieren elastischer worden.
- Train maximaal 3 keer per week. Er moeten pauzes zijn tussen de trainingen.
- De intervaltijd mag niet langer zijn dan 20 minuten.
- Bij het kiezen van een intervaltraining is het belangrijk om andere aanvullende trainingen, met name kracht- of harttraining, te vermijden.
- Oefen nooit vastenintervallen. Na het eten, vóór de training, moet er minimaal 1,5-2 uur na het eten voorbij zijn.
- Doe geen intervaltraining tijdens een restrictief dieet.
Terwijl je in de sportschool bent, kun je intervaltrainingen doen op een loopband en kettlebells. Er is bijvoorbeeld eerst een maximale run van 20-30 seconden. Verlaag dan het tempo ongeveer een minuut, zodat er geen plotselinge stops zijn. Snel en langzaam lopen kan 10-15 minuten worden afgewisseld. Dan begint de volgende interval, waarin hardlopen wordt vervangen door rustig hardlopen of gewoon wandelen. Zodra het hart is gekalmeerd en het lichaam is afgekoeld, kun je een rek van vijf minuten doen.
Hoe werkt intervaltraining?
Volgens experts is intervaltraining drie keer effectiever dan cardiotraining. Bovendien heeft het het volgende effect op het lichaam:
• verhoging van de aerobe prestaties van het lichaam;
• overtollige kilo's kwijtraken;
• vetverbranding, zelfs uit de meest probleemgebieden;
• toename van spiermassa;
• verbetering van de gezondheid;
• het verminderen van de kans op het ontwikkelen van diabetes, zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk en andere beschavingsziekten.
De intervalmethode is bedoeld voor mensen met een hoge fysieke fitheid en vooral gezonde mensen. Het is niet geschikt voor mensen met problemen met de bloedsomloop, hart of gewrichten. Het wordt ook aanbevolen dat mensen met overgewicht eerst wat van de extra kilo's verliezen voordat ze beginnen met sporten.
