Het menselijk lichaam bestaat uit twee soorten massa's - vet en mager. De eerste omvat alle vetweefsels, de tweede - botten, organen en spieren. Bij het afvallen is het erg belangrijk om op een intelligente manier vet te verminderen en spieren op te bouwen. Om de strijd tegen overgewicht echter positieve resultaten te geven, moet u de spiermassa berekenen. Dit is nodig om het in de een of andere richting te corrigeren.
Het is nodig
- - schuifmaat of schuifmaat;
- - kleermakers centimeter.
instructies:
Stap 1
Pak je meetinstrumenten. Begin met meten met een meetlint. De te meten punten zijn duidelijk gedefinieerd. Dit is de omtrek van de bovenarm, onderarm, dij en onderbeen.
Stap 2
Metingen hoeven alleen onder bepaalde voorwaarden te worden uitgevoerd. Zo moet bijvoorbeeld de schouderomtrek in een rustige toestand worden geanalyseerd op de plaats waar de spieren het meest ontwikkeld zijn. De onderarm wordt gemeten terwijl de arm los en ontspannen hangt op de plaats van de grootste spierontwikkeling. Meet het onderbeen in het gebied van de kuitspier op de plaats waar zich de meeste spieren bevinden. Voor berekeningen op de omtrek van de dij. Sta rechtop zodat uw lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen wordt verdeeld, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Wikkel een tape om jezelf onder de gluteale plooi. Voor het meten van onderhuidse vetplooien gelden dezelfde regels.
Stap 3
Meet daarnaast op dezelfde plaatsen de dikte van de onderhuidse vetplooien. Dit moet worden gedaan met een schuifmaat of een schuifmaat. Vervolgens heb je een speciale formule nodig om de spiermassa te bepalen, de Matejka-formule. Het ziet er als volgt uit: M = Lr²k. Hier betekent M spiermassa, L is de lengte van een persoon, noodzakelijkerwijs in centimeters. K in deze formule is een constante gelijk aan 6, 5.
Stap 4
Onder r verbergt de gemiddelde waarde van de omtrek van de schouder, onderarm, dij en onderbeen. Om het te krijgen, moet u de resultaten van metingen van de omtrek van de schouder, onderarm, dij en onderbeen toevoegen. Deel vervolgens het resulterende getal door 25, 12. Voer vervolgens dezelfde bewerking uit met betrekking tot de resultaten van het meten van de onderhuidse vetplooien. Tel alle waarden bij elkaar op en deel het resulterende getal door 100. Trek vervolgens de tweede af van de eerste berekening. Voeg de resulterende waarde in de Matejka-formule in plaats van de letter r.
Stap 5
Als je ook het percentage spieren moet bepalen, gebruik dan deze formule: (M / P) x 100. P staat in dit geval voor het gewicht van een persoon in kilogram.
