Om een mooie, reliëfpers te krijgen, heb je veel werk nodig. Gewichtstoename is vaak niet genoeg om ons lichaam er perfect uit te laten zien. Het kost veel tijd en moeite om de dobbelstenen op de pers te maken. Het proces is verdeeld in twee fasen: in de eerste pompen we de buikspieren en het spierkorset zelf op, en in de tweede halen we overtollig vet weg om de buikspieren te laten snijden.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Gebruik gewone crunches om aan de upper press te werken. Ga op een bankdrukken liggen met een omgekeerde kanteling en zet uw benen vast in de steunen. Als je eenmaal in een stabiele positie bent, plaats je je handen achter je hoofd en buig je zo ver mogelijk naar voren, terwijl je je buikspieren aanspant. Herhaal deze oefening voor zes sets van acht herhalingen.
Stap 2
Train je onderbuik met de crunch-trainer. Plaats uw rug tegen de achterkant van de machine en pak de handgrepen stevig vast. Laat het lichaam vrij hangen. Voer zwaaibewegingen uit met gestrekte benen tot ooghoogte. Doe vijf sets tot falen.
Stap 3
Vergeet de laterale spieren niet - zij zijn degenen die het spierkorset van je buikspieren vormen. Gebruik hellingen om ze uit te werken. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen achter je hoofd. Leun zo diep mogelijk naar rechts. Ga daarna rechtop staan en kantel naar links. Doe zes sets van twintig herhalingen voor elke kant van de pers.
Stap 4
Nadat je deze oefeningen een week lang elke dag hebt gedaan, begin je vet te verbranden terwijl je doorgaat met sporten. Gebruik een hometrainer en loopband. Het maximale effect kan worden bereikt door een half uur voor de training en een half uur na de training een van deze machines te gebruiken. Verminder ook uw dieet door calorieën te minimaliseren. Ontdoe je van vette en zetmeelrijke voedingsmiddelen, gebruik alleen caloriearme voedingsmiddelen in je eten.
