Meteen nadat we de massa hebben bereikt die we nodig hebben, beginnen we na te denken over wat we er indrukwekkender uit kunnen zien. Om dit te doen, volstaat het om een paar kilo af te vallen en intensiever te trainen dan we op dit moment doen. Het is niet moeilijk om je lichaam in reliëf te maken, het is moeilijker om het lang in deze vorm te houden.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Stel jezelf om te beginnen een rigide voedingskader op. Verminder de calorieën die u eet en halveer uw dieet. Als dit niet mogelijk is, probeer dan minder vlees en meer groenten en fruit te eten. Elimineer vet en zetmeelrijk voedsel. Eet alleen zwaar voedsel in de eerste helft van de dag, eet in de tweede helft alleen groenten en fruit. Eet niet na 18.00 uur.
Stap 2
Begin aërobe oefening. Gebruik voor maximale resultaten een hometrainer of loopbandtraining. Deze simulatoren helpen je om in de kortst mogelijke tijd onnodige massa te verliezen, het is voldoende om er minstens een half uur per dag mee door te brengen. De optimale tijd om erop te oefenen is drie tot vier uur voor het slapengaan. Dit zorgt voor een uitstekende verbranding van de gedurende de dag verzamelde calorieën.
Stap 3
Ga door met je training, maar met een paar veranderingen. U moet nu de gewichten waarmee u traint verminderen en het aantal herhalingen verhogen. Dit zal uw uithoudingsvermogen vergroten en de hoeveelheid onderhuids vet verminderen, en samen met aerobe training en goede voeding, maakt u uw lichaam zo prominent als u wilt.
