Zorg voor een goede lichaamshouding tijdens het slapen en lopen om uw houding te behouden. Besteed speciale aandacht aan uw werkplek. Verander tijdens het werken van lichaamshouding en warming-up regelmatig op. Beweeg meer en kies de juiste schoenen.
instructies:
Stap 1
Organiseer uw werkgebied om uw houding te behouden. De stoel moet zo hoog zijn dat je voeten de grond volledig raken. De rugleuning moet op de rugleuning van de stoel rusten zonder te buigen. De tafel moet net boven de taille komen. Als u aan een tafel zit, mag u niet naar voren leunen. Als je voor een computerstoel hebt gekozen, kun je de rugleuning beter in één positie vastzetten om een verkeerde rugpositie te voorkomen. De stoel moet matig hard zijn. Als het zacht is, worden de belasting en het gewicht niet correct verdeeld.
Stap 2
Let op uzelf tijdens het werkproces om de juiste houding te behouden. Ten eerste, blijf niet langer dan 15 minuten in één positie. Verander je houding, de positie van je armen en benen. Ten tweede, controleer de positie van je rug en nek. Buig uw hoofd niet, buig uw rug niet. Het is beter om de ene voet niet op de andere te zetten, in deze positie staat de wervelkolom fysiologisch in de verkeerde positie. Ten derde, sta op van je werkplek en warm elk half uur op. Je kunt een korte wandeling maken, of je kunt een paar oefeningen doen. Kantelen, draaien van het lichaam zal nuttig zijn.
Stap 3
Zorg voor een goede slaapomgeving om problemen met de houding te voorkomen. De slaapplaats moet comfortabel zijn. Een zachte matras biedt niet de nodige ondersteuning voor de wervelkolom, dus een stevige matras is het beste. De beste optie is een orthopedisch matras. Het kiezen van het juiste kussen is belangrijk. Het mag niet te hoog, hard of juist zacht zijn. Tegenwoordig kun je in winkels kussens vinden met moderne synthetische vulstoffen die de rondingen van het lichaam volgen en maximaal comfort en een correcte houding bieden.
Stap 4
Om de juiste houding te behouden, moet je correct lopen. De rug moet recht en recht worden gehouden. Strek je schouders en trek ze iets naar achteren, houd je hoofd recht en laat niet zakken. Het bekken mag niet naar voren of naar achteren gaan, let hierop. De pas moet redelijk breed en zelfverzekerd zijn. Zorg ervoor dat de sok eerst de steun raakt. Het is absoluut noodzakelijk om het juiste schoeisel te kiezen. Hoge hakken zijn schadelijk, net als platte zolen. De beste optie is een stabiele hak met een hoogte van 3-5 centimeter. Het is aan te raden om minimaal een half uur per dag aan wandelen te besteden.
