Het pompen van de pers bestaat uit twee fasen: spiermassa opbouwen en drogen, dat wil zeggen, overtollige vetmassa kwijtraken. Ze trainen de pers in drie hoofdrichtingen - de onderste pers, de bovenste pers en de laterale spieren van de pers. Het uitwerken van de pers is in principe een langdurig en nauwgezet proces, terwijl het uitwerken van het onderste gedeelte zich onderscheidt door het feit dat het praktisch niet betrokken is bij het gewone leven.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Hef je benen dertig graden van de vloer en houd ze in deze positie. Maak zwaaibewegingen met elk been gedurende dertig seconden zonder ze te laten zakken. Herhaal deze oefening vijf keer.
Stap 2
Hef een been op terwijl u het naar de knie buigt totdat het stopt. Laat hem langzaam zakken en til de tweede op. Gebruik je handen om het evenwicht te ondersteunen. Voer deze oefeningen uit door de onderbuik gedurende vijf minuten krachtig aan te spannen. Herhaal deze oefening vier keer.
Stap 3
Sta op om crunches uit te voeren en pak de handvatten stevig vast, terwijl u uw rug tegen de steun laat rusten. Hef beide benen op, buig ze op de knieën totdat de knieën je borst raken. Doe deze oefening totdat het spierfalen is voltooid. Herhaal het acht tot tien keer.
Stap 4
Sta op om crunches uit te voeren en pak de handvatten stevig vast met je rug op een steun. Zwaai je benen naar voren en omhoog en breng ze op ooghoogte. Doe deze oefening zo langzaam mogelijk. Voer acht volledige sets uit en bereik met elke set je limiet.
