Qua focus wordt krachttraining onderverdeeld in trainingen die gericht zijn op het verkrijgen van spiermassa en het vergroten van kracht en trainingen die gericht zijn op het verminderen van lichaamsvet en het vergroten van het uithoudingsvermogen als kwaliteit. De meeste beginnende atleten handelen volgens het principe "hoe meer hoe beter", waardoor de spieren worden overbelast en het proces van spiergroei aanzienlijk wordt vertraagd. Er zijn een paar basisprincipes van massatoename die nauwlettend moeten worden gevolgd om spiergroei in een vaste hoeveelheid tijd te bereiken.
Noodzakelijk
lidmaatschap van de sportschool
instructies:
Stap 1
Let allereerst op het aantal herhalingen, sets, maar ook op de gewichten die je gebruikt. Trainingen moeten strikt worden gesystematiseerd, de absolute maximale oefening voor een spiergroep is drie oefeningen, benaderingen in een oefening - zes, herhalingen in een benadering - twaalf. Je werkgewicht moet zestig of zeventig procent van het maximum zijn.
Stap 2
Het minimum aantal oefeningen per spiergroep is één, het aantal benaderingen is drie, het aantal herhalingen in de benadering is vier. Elke afwijking van deze limieten die in deze twee stappen worden beschreven, zal ofwel leiden tot overtraining of helemaal geen resultaten opleveren.
Stap 3
Eet krachtig tijdens de periode van gewichtstoename. Onthoud dat als je een gebrek aan eiwitten hebt, het uit de spieren zal komen - in plaats van de spiermassa te vergroten tijdens hoge belasting, zal je lichaam ze vernietigen.
Stap 4
Gebruik zowel sportvoeding als normaal. Sportvoeding is een concentraat van stoffen die nodig zijn voor het verkrijgen van massa, maar gezonde voeding is nodig voor een normale stofwisseling. Tegelijkertijd bevat gewoon voedsel niet zo'n hoge concentratie aan eiwitten en koolhydraten zonder toevoeging van vet.
Stap 5
Zorg voor voldoende slaap en rust tussen de trainingen door voor ten minste één dag. Je dagelijkse slaap mag niet minder dan acht uur zijn. Als je deze richtlijnen volgt, hebben je spieren voldoende tijd om te herstellen, anders bereik je geen snelle spiergroei.
