De Roman chair curl is een comfortabele en effectieve oefening voor de bovenbuik. Deze simulator elimineert onnodige belasting van de heupbuigers en onderrugspieren, zodat de hoofdbelasting precies naar de buikspieren gaat.
instructies:
Stap 1
De Romeinse stoel is een bijzondere bank met voetsteunen. Deze simulator richt zich op de bovenbuik. Draaien op een Romeinse stoel ontwikkelt kracht en verscherpt de vorm van de bovenste "kubussen".
Stap 2
Ga op een Romeinse stoel zitten. Plaats het bekken volledig op de zitting en zorg ervoor dat de billen niet buiten de rand van de zitting uitsteken. Haal je benen onder de speciale aanslagen, je kunt ze eerst aanpassen aan je lengte. Kruis je armen over je borst of leg je handen achter je hoofd en vergrendel ze in een "slot", afhankelijk van je conditie.
Stap 3
Haal diep adem, houd je adem in en laat je bovenlichaam iets onder je heupen zakken. Doe een voorwaartse draai: met de inspanning van de buikspieren, til je hoofd en schouders vanuit de startpositie 30-60 ° naar voren. U kunt uw bovenlichaam tot een loodrechte positie optillen als u het moeilijk vindt om met een gewicht te werken.
Stap 4
Adem uit door het moeilijkste deel van de klim. Pauzeer op het hoogste punt van de oefening even en span de spieren statisch aan. Adem volledig uit en keer terug naar de startpositie. Dit is één herhaling.
Stap 5
De amplitude van beweging in een Romeinse stoel, in tegenstelling tot vergelijkbare oefeningen op de vloer, maakt van regelmatige crunches een serieuze test voor de buikspieren. Daarom kunnen extra gewichten in de vorm van "pannenkoeken" of halters niet worden gebruikt. Extra belasting kan ertoe leiden dat de heupbuigers de hoofdbelasting overnemen en de buikspieren ongebruikt blijven.
