In atletiek is er een bepaalde limiet aan mogelijkheden die atleten bereiken. In de eerste fasen van de training beginnen ze net te oefenen en hun ademhalingssysteem is nog niet voldoende ontwikkeld. Hoe kun je naar een nieuw niveau gaan en een tweede wind openen?
Het is nodig
- - sportuniformen;
- - lichtgewicht sneakers.
instructies:
Stap 1
Begin de loopafstand geleidelijk te vergroten. In de regel mogen beginners niet meer dan 5-8 km in één cross afleggen. Sommige mensen hebben zelfs nog minder nodig, vooral degenen die nog in hun tienerjaren zijn. In dit stadium zal de ademhaling nog steeds verdwalen en pas in de loop van de afstand normaliseren. En dat zal niet meteen gebeuren. Verhoog je kilometers en je zult al snel merken dat je ademhaling sneller stabiliseert.
Stap 2
Verhoog uw afstand loopsnelheid. Wanneer je psychologisch klaar bent om meer dan 8 km te rennen, kun je snel een tweede wind openen. Begin gewoon sneller te rennen. Het lichaam past zich geleidelijk aan aan de belasting en afgelegde kilometers. Hij zal om meer lading vragen. Dit is de sleutel tot het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
Stap 3
Loop minstens één keer per week lange runs. Deze regel geldt voor absoluut iedereen: professionals en amateurs. Dit moet meestal op zondagochtend gebeuren. Ze moeten 5 km of zelfs langer zijn dan het gebruikelijke kruis. De tweede wind zal openen wanneer je lichaam klaar is om zo'n belasting te overwinnen. En dat zal vroeg of laat gebeuren, want je bent er al een week mee bezig. Een teken van de 2e ademhaling is een kalme innerlijke staat gedurende het hele kruis. Het kan zelfs een soort afstandelijkheid worden genoemd, terwijl je het gewoon niet opmerkt. Je ziet alleen de baan voor je.
Stap 4
Run bergraces in de zomer. Het is een ideale methode om het cardiovasculaire systeem te 'pompen' en de longen te trainen. Meestal zijn bergovergangen kleiner dan normaal en mogen ze niet meer dan 4-5 km zijn. Aangezien dit een behoorlijk slopende run is, doe het niet vaker dan 1-2 keer per week. Natuurlijk zul je in het begin rondlopen, misschien buiten adem. Maar als je traint, voel je je energiek. En de tweede wind laat je niet wachten!
