Elke vrouw wil mooie borsten hebben. De grootte van de borstklieren wordt bepaald op genetisch niveau en kan alleen tijdens de puberteit worden beïnvloed. Sommige meisjes geloven dat speciale voeding helpt om hun borsten te vergroten. Kool en bonen kunnen inderdaad een positief effect hebben op de groei van de buste, maar alleen voor zeer jonge individuen. Maar elke vrouw, ongeacht leeftijd, kan haar borsten optillen en er een verleidelijke vorm aan geven. Je hoeft alleen maar de borstspieren aan te spannen.
Het is nodig
Het is beter om in de sportschool te trainen onder toezicht van een ervaren instructeur. Kleine oefeningen die de spieren versterken, kunnen echter thuis worden gedaan. Om dit te doen, heb je zowel dumbbells als sportkleding nodig. Het is aan te raden om een speciale sportbeha te dragen
instructies:
Stap 1
Start een reeks oefeningen met een verplichte warming-up. Dit kunnen bochten, squats, enz. Je hoeft niets speciaals te bedenken, denk aan de lessen lichamelijke opvoeding op school.
Stap 2
Een van de meest effectieve borstoefeningen is push-ups op de grond. Uiteindelijk zou je minimaal 20 push-ups in één set moeten doen. Natuurlijk is het in het begin beter om te stoppen bij 10 of 15. Als je het moeilijk vindt om de oefening op de grond te doen, probeer dan push-ups vanaf de muur. Zorg er echter voor dat je rug recht is, en tijdens de push-ups zijn de spieren van de borstkas direct betrokken, niet de rug of buik.
Stap 3
Oefeningen met halters versterken perfect de spieren van de borst. De eerste hiervan moet worden gedaan terwijl u op de grond ligt. Span je borst, til de dumbbells op. Herhaal de oefening minimaal 8 keer.
De tweede oefening doe je het beste zittend op een stoel. Uitgangspositie - u zit met een rechte rug, handen met halters voor de borst, gebogen ellebogen worden opzij gedrukt. Spreid nu je armen minstens 8 keer opzij, terwijl je je ellebogen nog steeds langs je lichaam houdt. Daarna kun je je ellebogen van de zijkanten scheuren en je armen minstens 15 keer spreiden en brengen. Houd er rekening mee dat ze nog bij de ellebogen moeten worden gebogen. Herhaal de oefening 2 keer.
Stap 4
Vouw voor de volgende oefening je handen alsof je een gebed leest. Begin nu hard op je handpalmen te drukken. Als je borstspieren gespannen zijn, doe je de oefening correct. Tel tot 10. Doe de oefening dan nog een keer, waarbij je je armen slechts licht naar voren beweegt. Herhaal de oefening totdat je moe bent.
