De groei van spiermassa, inclusief biceps, kan niet alleen aangeven hoe succesvol u bent, maar ook uw algehele atletische potentieel. Het meten van het volume van de biceps is niet moeilijk. Meting moet worden gedaan met een centimeter.
Het is nodig
- -biceps;
- -rolmaat.
instructies:
Stap 1
Meet je biceps niet direct na een intensieve training, maar in de zogenaamde "koude" toestand. Dat wil zeggen, in ieder geval een paar uur na de training. Dit is de enige manier om de ware grootte te bepalen, direct na de training nemen de spieren tijdelijk toe, maar dit volume neemt dan af.
Stap 2
Meet in twee posities. Buig eerst je arm bij de elleboog en werk een centimeter rond de biceps langs de meest prominente punten. Aan de buitenkant van de hand moet de centimeter op de triceps liggen. Schrijf het resultaat op. Strek vervolgens uw arm en ontspan deze volledig. Meet opnieuw op dezelfde punten als voorheen. En opnieuw het resultaat vastleggen. Als u werkt aan het vergroten van de spieren, moet u elke meting opnemen, zodat het later gemakkelijker is om de voortgang bij te houden. Natuurlijk is het beter om georganiseerde notities in één document op een computer of in hetzelfde notitieboek te bewaren.
Stap 3
Let op het verschil tussen gebogen en ontspannen biceps. Dit verschil wordt een excursie genoemd en bereikt meestal niet meer dan zes centimeter. Hoe groter het verschil, hoe groter je atletisch potentieel. In het begin is het meestal niet meer dan twee tot drie centimeter.
Stap 4
Als uw excursie meer dan zes centimeter is, heeft u hoogstwaarschijnlijk een fout gemaakt in de metingen. Houd er echter rekening mee dat deze parameter ook wordt beïnvloed door de triceps, en besteed daarom tijdens het trainen niet minder aandacht aan het werken aan deze spier.
Stap 5
Houd er bij het meten rekening mee dat de centimeter niet in je hand mag graven, maar ook niet mag bungelen. Meet voor correcte statistieken het volume van de biceps ongeveer één keer per maand, op hetzelfde tijdstip van de dag, bij voorkeur op een lege maag. De meting wordt meerdere keren tegelijk uitgevoerd om er zeker van te zijn dat de verkregen cijfers nauwkeurig zijn.
