Sommige vrouwen zijn complex over de 0-vormige benen. Natuurlijk zal het niet mogelijk zijn om zo'n tekort volledig te elimineren, maar eenvoudige oefeningen zullen helpen om je benen een beetje te corrigeren en ze aantrekkelijker te maken.
instructies:
Stap 1
Voor een 0-beenvorm is een squat met de benen wijd uit elkaar ideaal. Doe deze oefening elke dag voor een lange tijd, misschien zelfs meer dan een jaar. Je zult zien dat na verloop van tijd de kromming minder opvalt.
Stap 2
Loop elke dag, elke ochtend een minuut op je tenen, daarna dezelfde hoeveelheid tijd aan de binnen- en buitenkant van je voeten. Herhaal deze oefening 5-6 keer.
Stap 3
Sta rechtop. Kruis je benen en ga langzaam op de grond zitten en sta dan langzaam op. Doe het 15-20 keer. Verander het kruis in een andere richting en herhaal.
Stap 4
Draai je gezicht naar de muur en zwaai afwisselend je benen naar achteren. Draai dan zijwaarts naar de muur, pak deze met één hand vast voor een nadruk en zwaai naar voren, naar de zijkant, naar achteren. Herhaal 15-20 keer. Verander van houding en volg met het andere been.
Stap 5
Neem de dumbbells in je handen. Ga staan met je ellebogen licht gebogen en je voeten bij elkaar. Wissel lunges af met elk been naar voren. Doe 15-20 herhalingen.
Stap 6
Plaats je hielen bij elkaar, tenen uit elkaar. Neem dumbbells of een barbell, buig je armen naar de schouders. Hurk 30-40 keer op je tenen. Probeer je rug recht te houden.
Stap 7
Pak dumbbells op, doe een diepe squat. Maak sprongen, alsof je vanuit deze positie omhoog springt. Doe het 30-40 keer met korte pauzes.
Stap 8
Sta rechtop, in de handen van een halter, voer verschillende sprongen uit. Eerst op zijn plaats, dan om de as draaien, vooruit, opzij, terug. Probeer zo hoog mogelijk te springen. Begin met 40 bounces, werk geleidelijk op tot 100.
Stap 9
Beëindig de reeks oefeningen door op uw tenen te joggen. Ren eerst 10 minuten, verleng de duur geleidelijk tot 30 minuten.
Stap 10
Deze oefeningen zijn geschikt voor alle leeftijden. Maar als je ze op jonge leeftijd begint te doen, zal het resultaat veel beter zijn.
Stap 11
Oefen dagelijks, onderbreek niet, zelfs niet tijdens een licht ongemak. Dan krijgen je kuitspieren een mooie vorm en klaag je niet meer over de kromming van je benen.
