Om eigenaar te worden van een platte buik, is het noodzakelijk om buikspieroefeningen correct uit te voeren, evenals kennis van enkele nuances van de techniek. Al je inspanningen kunnen immers op niets uitlopen als je deze moeilijke taak niet verstandig aanpakt.
Techniek van de klassieke oefening op de pers
Zelfs als je altijd ver van sport bent geweest en bang bent dat iets niet goed voor je zal zijn, laat alle twijfels los. De klassieke, basis en meest voorkomende buikspieroefening is voor iedereen beschikbaar, zelfs voor mensen met een slechte lichamelijke conditie.
Eerst moet je op een plat oppervlak liggen, strekkend van de bovenkant van het hoofd tot de tenen. Nu moet u de doorbuiging in de lumbale regio elimineren. Om dit te doen, buig je je knieën en pak je je stuitje op. Het is noodzakelijk dat uw ruggengraat stevig op de grond wordt gedrukt en dat uw maag naar binnen wordt getrokken - dit is erg belangrijk. Houd je handen achter je hoofd, maar het is het beste als je ze niet kruist, maar je handpalmen aan beide kanten van je achterhoofd houdt. Het is belangrijk om tijdens de oefening niet met uw handen op het hoofd te drukken. Hierdoor begint de nek vaak pijn te doen, omdat de belasting wordt herverdeeld van de buik naar het gebied van de halswervels. In geen geval mag de kin op dit moment te dicht bij de nek zijn, maar tegelijkertijd moet u hem niet te veel teruggooien. Je hoofd moet als een voortzetting van de wervelkolom zijn, dat wil zeggen in een neutrale positie. Fixeer deze positie van het hoofd en verander het niet tijdens de oefening. Terwijl u de romp optilt, buigt u uw rug een beetje en tilt u de schouderbladen van de vloer. Als je een beginner bent, kun je ze een beetje uittrekken, maar geleidelijk de amplitude van de lift vergroten.
Het is erg belangrijk om uw ademhaling voortdurend in de gaten te houden, anders kunt u pijn gaan voelen of wordt u snel moe. Uitademen bij elke oefening wordt gedaan tijdens maximale inspanning, en inademing daarentegen wordt gedaan op een moment dat de spieren ontspannen. Daarom is het bij een persoefening noodzakelijk om uit te ademen tijdens het tillen en in te ademen terwijl u het lichaam laat zakken. Als je problemen hebt met de wervelkolom, of om een andere reden je ongemakkelijk voelt bij het uitvoeren van bodylifts op de vloer, zal een fitball je te hulp komen. De techniek is precies hetzelfde, zet gewoon je voeten op de muur om er niet vanaf te glijden.
Hoe het niet moet?
Opgemerkt moet worden de grove fouten die vaak worden gemaakt door beginners bij het uitvoeren van een basis buikspieroefening. Een daarvan is een sterke boog in de onderrug. Dit mag nooit worden gedaan. Je moet je ruggengraat stevig tegen de vloer drukken. Een andere fout is de uitvoeringstechniek waarbij je jezelf met je handen omhoog achter je hoofd trekt, waardoor het voor jezelf gemakkelijker wordt om te werken. Het is het beste om uw handen parallel aan de vloer te houden en niet op uw achterhoofd te drukken. En tot slot is de meest voorkomende fout het niet volgen van het ritme van de ademhaling. Raak niet in de war, u moet gelijkmatig en afgemeten ademen.
Onthoud dat iedereen een mooie, opgepompte pers kan bereiken. Het belangrijkste is een benijdenswaardige regelmaat, goede voeding en natuurlijk de juiste techniek.
