Het bereiken van perfecte buikspieren is moeilijker voor vrouwen dan voor mannen. De natuur heeft het voor heel andere doeleinden gemaakt. Mannen moesten aanvankelijk gewichten dragen, snel rennen, sterk zijn, met andere woorden, vrouwen zijn gemaakt om kinderen te baren en daarom mogen ze geen "stalen" buikspieren hebben. Maar je wilt toch een stevige en platte buik hebben.
Het is nodig
- Fitnessbal, ook bekend als fitball
- Halter met een gewicht vanaf 1,5 kg
instructies:
Stap 1
Het is erg belangrijk om de juiste fitnessbal te kiezen. De wijdverbreide formule dat de diameter van de fitball gelijk is aan je lengte minus 100 is absoluut niet waar. Het is juister om de bal te kiezen, verwijzend naar de lengte van de armen. Als de armlengte bijvoorbeeld maximaal 55 cm is, dan is de diameter van de bal 45 cm, de armlengte is van 55 tot 65 cm - de diameter is 55 cm, de armlengte is van 65 tot 80 cm - de diameter is 65 cm, de armlengte is vanaf 80 cm - de diameter is 75 cm.
Stap 2
Oefening voor de bovenste buikspieren
Ga op de bal zitten met je voeten iets breder dan je schouders en leun achterover. De bal moet onder de onderrug zijn, billen in gewicht, benen gebogen op de knieën, handen op het hoofd - vingers achter de oren. Begin met het optillen van je bovenlichaam. Allereerst zijn de schouders opgetrokken, probeer jezelf niet "bij de nek" te trekken - het is hier absoluut niet voor bedoeld. Na zoveel mogelijk gestegen te zijn - blijf een paar ogenblikken hangen en begin langzaam af te dalen. Herhaal de oefening 12 tot 20 keer in 3 sets.
Stap 3
Oefening voor de onderbuik
Het lichaam ligt op de grond, de armen zijn gestrekt langs het lichaam, de handpalmen naar beneden, de knieën gebogen op de fitball, zodat de heupen en billen in contact zijn met het oppervlak. Druk de onderrug naar de oppervlakte en trek de knieën naar de borst zonder de bal los te laten. De billen worden opgetild, de spieren van de onderbuik werken, niet de armen.
Herhaal de oefening 12 tot 20 keer in 3 sets.
Stap 4
Oefening op de schuine buikspieren
Neem een halter. Ga op de bal zitten, zet je voeten correct neer, pak de dumbbell met beide handen vast en leun achterover. Hef je armen van de dumbbells boven je hoofd zodat de elleboog op oorhoogte is, span de pers, draai het lichaam naar voren. Houd vast en keer langzaam terug naar de startpositie zonder de positie van de handen te veranderen.
Herhaal de oefening 12 tot 20 keer in 3 sets.
Stap 5
Oefening voor alle buikspieren
Ga op de grond zitten met je armen gestrekt, handpalmen naar beneden. Leg je rechte benen op de bal zodat je hielen en kuiten op het oppervlak rusten. Begin met het optillen van je billen door je buikspieren aan te spannen. Pauzeer wanneer je op het maximale punt bent en laat jezelf langzaam zakken.
Herhaal de oefening minimaal 5 keer en in 3 sets.
