Soms zien de binnenkant van de dijen van vrouwen er slap en gezwollen uit van vet. Krachtoefeningen zullen dit gebied helpen versterken. Oefening moet regelmatig en in een goed humeur worden gedaan.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, wijs tenen naar de zijkanten, handen aan de riem. Ga met een uitademing zo veel zitten als de rek toelaat. Sta op tijdens het inademen. Doe 15 tot 20 squats.
Stap 2
Ga op de grond zitten, kruis je benen in Turkse stijl, leg je handpalmen op je knieën. Terwijl je uitademt, druk je op je knieën en probeer je tegelijkertijd je benen te verbinden. Dat wil zeggen, je zult twee tegengestelde acties tegelijkertijd uitvoeren, waarbij je de spanning in je armen en benen houdt. Ontspan na 20 seconden en herhaal de oefening dan nog 9 keer.
Stap 3
Ga op je linkerzij liggen, leun op je elleboog en leg je rechterhand voor je. Buig je rechterbeen bij de knie, plaats je voet voor je linkerdij. Met een uitademing, til je je linkerbeen op, richt de teen naar je toe. Zwaai minstens 50 seconden op en neer. Herhaal de oefening op je rechterbeen.
Stap 4
Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats de bal ertussen. Terwijl je uitademt, druk je met je knieën op de bal. Houd de spanning 10 seconden vast en ontspan dan. Doe nog 9 herhalingen.
Stap 5
Liggend op je rug, til je gestrekte benen op, leg je handen langs het lichaam. Terwijl je inademt, spreid je je benen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng ze samen. Doe deze oefening 1 minuut. Spreid vervolgens uw benen en zwaai ze 40 - 50 seconden op en neer. Ga direct naar de volgende oefening: doe een schaar na, dat wil zeggen, spreid je benen naar de zijkanten, breng ze dan samen en kruis ze in de heupen. Doe de oefening 2 minuten.
Stap 6
Verander de startpositie niet. Terwijl je inademt, breng je je rechterbeen opzij en probeer je de vloer ermee aan te raken. Terwijl je uitademt, breng je je benen bij elkaar. Beweeg bij de volgende ademhaling je linkerbeen opzij. Doe 20 herhalingen met elk been.
Stap 7
Sta rechtop, spreid je benen zo wijd mogelijk naar de zijkanten, laat je armen langs je lichaam zakken. Met een uitademing, kantel het lichaam naar beneden, plaats je handpalmen voor je. Blijf je benen naar de zijkanten spreiden, terwijl je de binnenkant van de dijen samentrekt. Doe de oefening 1 minuut. Dan, rustend op je handpalmen, breng je je benen geleidelijk naar elkaar toe. Terwijl je inademt, til je het lichaam over de ronde rug.
