Het binnenste deel van de dij wordt in het dagelijks leven heel weinig gebruikt. Daarom kan dit gebied, zelfs met een strak figuur als geheel, er slap uitzien. Regelmatige lichaamsbeweging en een goede verzorging zullen dit probleem helpen oplossen.
Het is nodig
- - massage olie;
- - etherische olie van zoete sinaasappel;
- - enkelgewichten;
- - algen voor verpakking.
instructies:
Stap 1
Je kunt niet zonder speciale oefeningen voor de binnenkant van de dij. Als je ver van fitness en sport bent, begin dan met eenvoudige oefeningen.
Liggend op je rug en druk je onderrug op de grond, breng je benen in een rechte hoek op de knieën gebogen. Controle spierspanning in het doelgebied. Doe 2-3 sets van 15-20 herhalingen. Doe deze oefening om de dag. Breng na 1-2 weken training gewicht op uw benen, zodat de oefening effectiever zal zijn.
Voer squats uit met de benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Concentreer je niet op je tenen en hielen. Je zou spanning in de rug en de binnenkant van de dijen moeten voelen. Doe 1-2 sets van 10-15 herhalingen.
Als u de mogelijkheid heeft om naar de fitnessruimte te gaan, verwaarloos dan niet de machine waarop u beenadductie kunt doen. Wees niet bang om je binnenste dijbeen te pompen. Stel het gewicht in op 20-25 kg en doe 20-25 herhalingen. Probeer tijdens de oefening de spieren van het onderbeen volledig af te sluiten. Om uw training intenser te maken, voegt u geen gewicht toe, maar verhoogt u het aantal herhalingen.
Stap 2
De spieren van de binnenkant van de dijen zien er mooi uit als ze voldoende worden uitgerekt. Rek regelmatig uit. Als je splits doet, doe dit dan elke dag met een pre-warming-up van de spieren.
Zeer effectief voor het optrekken van de binnenkant van de dij van de yoga. Gebruik verschillende asana's (bijv. lotus, kameel, ster) in je dagelijkse warming-up en deze spieren zullen constant worden versterkt.
Stap 3
De binnenkant van de dijen is gevoelig voor cellulitis. Als je onevenwichtig eet, een zittend leven leidt en een zittend beroep hebt, vertragen de stofwisselingsprocessen in de weefsels van deze zone. Dit leidt onvermijdelijk tot de vorming van een "sinaasappelschil" en slapheid. Krijg regelmatig thuis spa-behandelingen met een focus op uw dijen.
Gebruik een milde scrub, zoals zure room en grof zout. Dit product heeft een drainerend effect op de binnenkant van de dijen en maakt de huid gladder. Breng na het exfoliëren met lichte strijkbewegingen een massagebasisolie aan die 5-7 druppels etherische olie van zoete sinaasappel bevat.
Algenpakkingen zijn zeer effectief voor het aanspannen van de binnenkant van de dijen. Koop kelpbladen bij een apotheek of cosmeticawinkel, week ze in warm water, leg ze op je dijen en wikkel ze in huishoudfolie. Verwijder na een uur de algen, neem een contrastdouche en breng een vochtinbrengende bodylotion aan op je huid.
