Bijna iedereen wil iets aan zijn figuur veranderen. Aerobic- en krachttraining, een speciaal dieet en een juiste dagelijkse routine zullen helpen om het lichaam aan te passen. Regelmatige naleving van deze factoren zal binnen enkele weken een zichtbaar positief resultaat geven.
instructies:
Stap 1
Door de juiste fysieke activiteit kunt u beeldhouwen uit uw figuur, zoals uit plasticine, het ideaal waar u van droomt. Combineer twee belastingen in je trainingen: aerobic en kracht. Als klassieke, step-aerobics en soortgelijke snelle bewegingen je niet bevallen, vervang ze dan door oefeningen op een hometrainer, loopband of stepper. Vermogensbelastingen kunnen verschillen. Als je niet van "ijzertrekken" houdt, meld je dan aan voor vormlessen. Aërobe en krachtoefeningen moeten minstens 3 keer per week worden uitgevoerd. Rekken is een voorwaarde om je gestreste spieren snel te laten herstellen.
Stap 2
Individuele lessen zijn ideaal voor iemand die zijn lichaamsbouw radicaal wil veranderen. Een professionele trainer selecteert de juiste belasting voor elk deel van het lichaam. Hij zal uw trainingen op maat maken, zodat ze voor u het meest effectief zijn.
Stap 3
Voeding speelt ook een grote rol bij veranderingen in lichaamsvorm. Voedingsaanpassingen moeten overeenkomen met uw lichaamsbouw. Als u een asthenische (dunne lichaamsbouw) of normostenische (gemiddelde lichaamsbouw) bent, zorg er dan voor dat uw dieet zowel eiwitten (mager vlees, eieren, erwten, sojabonen, zuivelproducten, enz.) als complexe koolhydraten (groenten, fruit) bevat., granen, enz.). De dagelijkse vetinname is niet meer dan 20%. Zorg ervoor dat u vezels in uw dieet opneemt. Een hypersthenic (brede lichaamsbouw) moet enkelvoudige koolhydraten (gebak, snoep, enz.) volledig uit het dieet verwijderen en de vetinname tot 10% verminderen. Elimineer limonades, snelle voet, wit brood uit het dieet. Een persoon van elke lichaamsbouw moet elke dag vitamine- en mineraalcomplexen drinken.
Stap 4
Verdeel je dieet in 4-6 maaltijden. Porties moeten klein zijn, maar voldoende om 2, 5-3 uur zonder snacks te verdragen. Regel het caloriegehalte van je eten. Bijzondere aandacht aan dit punt moet worden besteed aan normosthenics en hypersthenics. Het aantal verbruikte calorieën mag niet hoger zijn dan het aantal verbrande calorieën per dag. Dergelijke informatie kunt u gemakkelijk op internet vinden.
Stap 5
Zorg voor een gezonde slaap van 8 uur. Zorg ervoor dat je voor 24 uur in slaap valt, want slapen voor middernacht is het gunstigst. Tijdens de slaap zullen uw spieren volledig uitgerust zijn en het proces van het aanpassen van het gewicht zal eenvoudig zijn.
