Terugkeren naar de sportschool na een lange pauze is niet gemakkelijk. We zullen eerst in vorm moeten komen, pas daarna je vaardigheden. In de regel wordt de fysieke vorm gedurende enkele weken gerekruteerd. De eerste trainingen zijn vergelijkbaar met die van een beginner die net de basis begint te begrijpen.
Vaak zijn er gevallen waarin een persoon om objectieve redenen wordt gedwongen een pauze te nemen en een tijdje te stoppen met trainen. Dit kan komen door familieaangelegenheden, letsel, langdurige ziekte of een zakenreis. In ieder geval komt er een moment dat je weer wilt trainen om je jonger en energieker te voelen.
Lichamelijke fitheid stapelt zich in de loop van de jaren op en gaat binnen een maand verloren
Terugkeren naar de sportschool na een lange pauze lijkt op de eerste lessen van een beginner, omdat het lichaam niet gehoorzaamt, de spieren slap zijn, er sprake is van hevig zweten, kortademigheid en een toename van de hartslag. Daarom moet men zich niet haasten om het lichaam zwaar te belasten, maar alles geleidelijk doen, op een zachte manier. Zoals u weet, is het veel moeilijker om een fysieke conditie te herstellen dan deze te verliezen.
Een van de beste opties om weer naar de sportschool te gaan, is door licht te rennen, gevolgd door een kwartiertje gewicht of rekstok. Dit zal helpen de ademhalings-, bloedsomloop- en cardiovasculaire systemen te pompen en de spiertonus te herstellen. De eerste twee weken is het voldoende om 30 minuten te oefenen, niet meer dan drie keer.
Zeker na de eerste trainingen zullen de spieren pijn gaan doen. Dit is een teken dat ze zich beginnen aan te passen aan de belasting en hun werk weer oppakken. Er kunnen ook tekenen van zwakte zijn gedurende de dag na de inspanning. Dit moet worden overmeesterd, omdat alles verband houdt met het verwijderen van gifstoffen.
Spiergeheugen
Als een persoon, voordat hij stopt met trainen, grote gewichten kan optillen, kan hij meerdere keren sneller weer normaal worden dan een beginner. Het draait allemaal om een fenomeen als "spiergeheugen". Het is dankzij het spiergeheugen dat voetballers na een maand of twee na blessures terugkeren naar de gelederen, atleten weer de beste resultaten laten zien, enzovoort.
In ieder geval moet u de belasting in de eerste maand na terugkeer naar de training niet forceren. Zodra u de vroegere lichtheid en kracht in de spieren voelt, kunt u serieuzer gaan werken en het lichaam blootstellen aan belastingen die 50-60% van het maximaal mogelijke zijn.
Tegelijkertijd is het belangrijk om niet alleen tijdens de training, maar ook bij het ontwaken, overdag en 's avonds je conditie in de gaten te houden. Als je je onwel voelt, is het beter om de belasting te verminderen en gewoon lichte oefeningen te doen totdat het lichaam eindelijk begint te werken.
Over twee of drie maanden keert de voormalige fysieke vorm terug, die kan worden verbeterd.
