Ben je van plan om na een lange pauze weer te gaan sporten? Om uw terugkeer tegelijkertijd triomfantelijk en veilig te maken, zijn er enkele eenvoudige regels die u moet volgen. Ksati, deze regels zijn ook handig voor beginners.
Het is moeilijk om na een lange pauze weer te beginnen met trainen. Uit persoonlijke ervaring weet ik dat je meestal met de volgende problemen te maken krijgt. De spieren zijn aan het spenen van de belasting. Dit gaat gepaard met verlies van spiermassa, arbeidskracht en uithoudingsvermogen. Het hart en de longen worden gespeend van zware inspanning. Hierdoor word je sneller moe en herstel je langzamer. De vorige reeks oefeningen is problematisch. Gewrichten en ligamenten verliezen hun elasticiteit, wat leidt tot letsel. Er is geen motivatie en wens om te trainen.
Hoe de resultaten terug te krijgen en verder te gaan?
Het begint allemaal met motivatie. Motiveer jezelf om te sporten. Om dit te doen, kun je onthouden waarom je vroeger ging sporten of nieuwe opties vinden. Motivatie leidt een persoon naar de sportschool. De rest is genoeg voor 2-3 keer.
De rol van warming-up heroverwegen. Er zouden nu meer opwarmingen moeten zijn dan voorheen. Warming-up is uw warming-up voor het sporten (de elasticiteit van spieren en ligamenten neemt toe) - het risico op blessures neemt af. Warming-up is uw ademhalingsoefening (een toename van de snelheid van de ademhalings- en bloedsomlooporganen) - de prestaties van het lichaam nemen toe. Opwarmen is je gevechtsbereidheid (verhoogt de toon van het zenuwstelsel), waardoor training effectiever wordt
We verminderen de hoofdbelasting. Deel het beste resultaat gerust door 2. Uit een persoonlijke poging: ik squat 75. In de eerste training na de pauze doe ik er maximaal 40. Ja, dat is jammer. Maar als resultaat: ik laat het lichaam de techniek onthouden en werk het uit op herhalingen, ik betrek het lichaam soepel in het trainingsproces, er zijn geen afstapjes en een afname van de motivatie.
Als je gewicht op de halter wilt zetten, onthoud dan het woord "melkzuur", dat in het lichaam wordt gevormd en veel problemen veroorzaakt (en natuurlijk ook beleefdheden) - over een dag of twee zal spierpijn zeker kom na de training. Meestal geldt: hoe hoger de belasting, hoe sterker de pijn. Er wordt gezegd dat een warm bad of sauna helpt bij het verlichten van pijn na het sporten. Maar in mijn geval heeft het nooit gewerkt. Daarom geef ik er de voorkeur aan en raad aan om klein te beginnen, zodat er de volgende dag niets meer af is.
Een geleidelijke toename van de belasting. Ja, je zult langzamer in vorm komen, maar het zal comfortabeler zijn. Dit betekent dat er minder risico is om uit de training te stappen.
We zijn het dieet aan het herzien. Het lichaam van de stagiair heeft.. meer eiwitten en koolhydraten, meervoudig onverzadigde vetten, vitamines, ijzer en andere micro-elementen nodig.
Hier zijn het eenvoudige, maar zeer belangrijke regels voor het invoeren van het trainingsproces. Ja, deze regels werken ook voor beginners. Alleen lid 3 verandert, wat veeleer verandert in een definitie van de toelaatbare belasting.
Succes in sport en werk! Wie gaat waar, en ik - voor training.
