Ochtendgymnastiek is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Bij het ontwaken heeft het lichaam de juiste duw nodig, zodat de spieren worden geactiveerd en klaar zijn om de hele dag te werken. De meest optimale manier, die al vele eeuwen door de mensheid is uitgevonden, zijn ochtendoefeningen. Laat je niet verleiden om langer in bed te blijven liggen en wakker te worden van een kopje koffie, de juiste manier van wakker worden houdt je lichaam de komende decennia gezond.
instructies:
Stap 1
Begin uw ochtendtraining met een kleine warming-up. Sta rechtop met je handen op je middel, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je kin aan de basis van je nek, maak 5 cirkelvormige bewegingen, eerst naar rechts, dan naar links. Neem de startpositie, laat je hoofd op je rechterschouder rusten, dan op je linkerschouder, kantel je hoofd naar voren en dan naar achteren. Strek je armen voor je uit, maak 5 cirkelvormige bewegingen bij de pols-, elleboog- en schoudergewrichten. Ga op je linkerbeen staan, til je rechterbeen van de grond, maak om de beurt cirkelvormige bewegingen in de heup-, knie- en enkelgewrichten. Herhaal de oefening op het linkerbeen.
Stap 2
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt voor je. Ga met een uitademing zitten, heupen parallel aan de vloer. Fixeer de positie gedurende 1 - 2 minuten. Neem met een inademing de startpositie van het lichaam in.
Stap 3
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op en houd je deze positie 2 tot 3 seconden vast. Terwijl je inademt, neem je de startpositie van het lichaam in. Doe 10 tot 15 herhalingen van de oefening.
Stap 4
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Terwijl je inademt, til je tegelijkertijd je bovenlichaam, armen en benen van de vloer. Houd gedurende 1 minuut vast. Terwijl je uitademt, ga je op de grond liggen en ontspan je volledig.
Stap 5
Ga in Turkse stijl op de grond zitten, plaats je handen voor je borst, vouw je handpalmen voor je in een gebedsgebaar. Met een uitademing knijp je je handpalmen samen, fixeer je de positie gedurende 5 seconden en houd je adem in. Ontspan terwijl je inademt. Herhaal de oefening 10 keer.
