Ochtendoefeningen zijn een kans om altijd in goede vorm te blijven. Het helpt het hele lichaam om wakker te worden, geeft de hele dag een positieve lading en zorgt ook voor een goede gezondheid en een lang leven.
Iemand begint de ochtend met warme koffie, iemand houdt van een verkwikkende verfrissende douche en er zijn mensen voor wie de dag niet begint zonder ochtendoefeningen.
Oplaadeffect
'S Ochtends sporten helpt ons lichaam om eindelijk uit de slaap te ontwaken. Het komt immers voor dat we bij het ontwaken een halve dag half slapend kunnen doorbrengen. Daarom is opladen een zeer goede manier om uit de slaapstand te ontwaken. In korte tijd kunt u met behulp van eenvoudige oefeningen uw lichaam in werkende staat brengen en de hele dag met een goed humeur opladen.
Maar dit is niet alles wat 10-15 minuten ons elke ochtend kunnen geven. Door een warming-up te doen, versterk je spieren en gewrichten, maak je de wervelkolom flexibeler, herstel je de normale bloedcirculatie na het slapen en start je alle lichaamssystemen. Bovendien trainen reguliere lessen een persoon met doelgerichtheid en uithoudingsvermogen.
Zelfs als u meerdere uren per dag niet traint, is het zeer nuttig om 's ochtends een beetje te sporten. Begin gewoon wat vroeger op te staan in de ochtend. Het kan in het begin moeilijk zijn om eerder wakker te worden. Maar dit is pas in het begin. Geleidelijk aan raakt je lichaam eraan gewend en begint het lichaam 's ochtends om een warming-up te vragen.
De juiste houding
Het is erg belangrijk in welke staat je de les begint. Warm niet op met een zure uitdrukking op je gezicht - de verkeerde houding kan het alleen maar erger maken. Daarom, als je wakker wordt, lach, stap uit bed, rek je uit. U kunt eerst waterprocedures doen en pas daarna doorgaan met het ochtendblok met oefeningen.
Opwarmen
Begin door je handen door de zijkanten omhoog te brengen, voeg ze samen in een slot. Rek recht, links en rechts uit. Buig naar voren met een gevoel van spanning in de wervelkolom.
Met een strakke ruggengraat tijdens het uitvoeren van het complex, zullen de oefeningen veiliger zijn.
Verder kan de les als volgt worden opgebouwd:
- rotatie van de handen, onderarmen, gestrekte armen: staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar (20 keer voor elke optie);
- kantelen, draaien en draaien van het hoofd (15-20 keer in elke richting);
- hellingen, bochten, rotatie van de voeten (20-25 keer in elke richting staan);
- beenuitval en rotatie in de knie: staan, één been gebogen bij de knie, dij parallel aan de vloer (15 keer voor elke optie);
- verschuiving van het zwaartepunt: benen zijn breder dan schouders, voeten evenwijdig (15-20 keer);
- push-ups van de vloer tot vermoeidheid;
- fiets (15-20 keer in elke richting);
- tekennummers in de lucht met gestrekte benen - van 1 tot 10.
Tot slot kunt u onder de muur gaan liggen. Benen zijn recht, in een hoek van 90 graden. Probeer je rug en schouders niet van de vloer te tillen. Het hoofd kantelt niet naar achteren.
Een paar minuten in deze positie zal helpen om de spanning van je onderrug los te laten. Deze houding helpt ook om vermoeidheid van de benen te verminderen.
U kunt uw eigen set samenstellen met andere oefeningen en reeksen. Als er een mogelijkheid is om buiten of buiten te oefenen, geef het dan niet op. Een prettige sfeer tijdens het opladen is al 50% van het succes van uw evenement.
