Vuist push-ups zijn uitdagender en gunstiger voor de ontwikkeling van het lichaam dan palm push-ups. Ze betrekken de spieren van de triceps, onderarmen, borstspieren en delts. Bovendien helpen ze de knokkels te versterken en de vuist in de optimale positie voor stoten te plaatsen. Je hebt de perfecte techniek nodig om push-ups op je vuisten uit te voeren, zodat ze tastbare resultaten opleveren.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen met een muur of een ander soort steun onder je hielen. Het is noodzakelijk om de positie van het lichaam ten opzichte van de vloer te fixeren om uitglijden en onnodige bewegingen die gepaard gaan met het terugbrengen van het lichaam naar de oorspronkelijke positie te voorkomen.
Stap 2
Spreid je armen wijd naar de zijkanten en buig ze bij de elleboog in een hoek van negentig graden. Maak een vuist en rust op de grond zodat je gewicht wordt ondersteund door de knokkels van je wijs-, middel- en ringvinger. Het zwaartepunt moet op de knokkel van je middelvinger liggen.
Stap 3
Bal je vingers tot een vuist en til je lichaam van de vloer, waarbij je je armen helemaal gestrekt. Ga niet bovenaan de amplitude staan, houd je armen gespannen. De grootste moeilijkheid bij push-ups is om de oorspronkelijke positie van de rug te behouden. Het moet recht zijn, de maag mag niet doorhangen, het lichaam moet een enkele lijn vormen met de lijn van de benen. Op het moment dat het lichaam wordt opgetild, moeten de schouders eerst gaan, de taille mag niet omhoog of omlaag buigen.
