Yoga voor zwangere vrouwen helpt bij de voorbereiding op de bevalling, verlicht de wervelkolom en verhoogt de elasticiteit van ligamenten en gewrichten. Deze reeks oefeningen heeft echter contra-indicaties.
Zwangerschap is een bijzondere periode in het leven van een vrouw waarin al haar gedachten en handelingen gericht zijn op het baren en baren van een gezonde baby. Veel aanstaande moeders proberen onbewust hun fysieke activiteit te verminderen om het kind niet te schaden, maar er is zo'n oefening die is samengesteld rekening houdend met de positie van een vrouw - yoga voor zwangere vrouwen. Oefeningen uit dit complex zijn gericht op het trainen en instellen van de ademhaling, het op peil houden van de lichamelijke conditie, het wegnemen van angst en het creëren van een gevoel van harmonie en rust.
De voordelen van yoga voor zwangere vrouwen zijn enorm. Het bereidt het lichaam voor op de bevalling en biedt gunstige voorwaarden voor de ontwikkeling van de baby. Tijdens het beheersen van de ademhaling verbetert de bloedcirculatie, zijn weefsels en organen vollediger verzadigd met zuurstof, wat de mogelijkheid van foetale hypoxie uitsluit. Wat ook belangrijk is - de wervelkolom wordt ontlast, weefsels en gewrichten krijgen meer stevigheid en elasticiteit.
Voordat u echter begint met het uitvoeren van een reeks oefeningen, moet u uw arts raadplegen. Als de zwangerschap doorgaat met pathologieën, kunt u niet sporten. En als er geen contra-indicaties zijn, moet yoga met de nodige voorzichtigheid worden gedaan, asana's voor de pers vermijden en constant naar je eigen gevoelens luisteren. Bij het minste ongemak, duizeligheid, misselijkheid en pijn, moet de oefening worden gestopt en rusten.
Je moet geen asana's draaien en je adem lang inhouden.
Om de pose van een kat of Katuspadasana uit te voeren, moet je knielen en je handpalmen op de grond laten rusten, net onder je schouders. Til bij inademing de kin op, het staartbeen moet ook naar het plafond streven en de onderrug naar de vloer. Terwijl je uitademt, buig je je rug omhoog en richt je de kin en het staartbeen naar elkaar toe. Strek de schouderbladen, focus op het gevoel van verlenging van de rug. Herhaal 5-10 keer. Deze asana verhoogt de elasticiteit van de rugspieren, verlicht de stress op de baarmoeder en de wervelkolom.
Om de Utkatasana-houding aan te nemen, moet je op gebogen knieën zitten en de benen wijd uit elkaar. Houd je rug recht, balancerend op de tenen. De hielen moeten praktisch met elkaar in contact zijn, de handpalmen moeten voor de borst worden samengevoegd in een gebedsgebaar. Voor beginners kan deze oefening, die de beenspieren versterkt en de bloedcirculatie in het bekkengebied verbetert, in de buurt van een steun worden uitgevoerd.
De volgende oefening is enigszins vergelijkbaar met de leeuwenhouding in reguliere yoga. Ga op handen en voeten staan en spreid je knieën zo wijd mogelijk naar de zijkanten. De voeten moeten worden samengevoegd. Leun met uw handpalmen op de grond voor u zodat uw vingertoppen in verschillende richtingen "kijken", naar voren kijken en uw rug lichtjes buigen. Laat je na een paar seconden op je ellebogen zakken en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Kantel je kin een beetje omhoog en concentreer je op de ademhaling, terwijl je spanning voelt in de binnenkant van de dijen. Keer na 30 seconden terug naar de startpositie en herhaal de oefening 5-10 keer.
Als het aan het einde van de zwangerschap onmogelijk wordt om in hetzelfde ritme als voorheen te ademen, is het noodzakelijk om de les in verschillende benaderingen op te splitsen en deze te vereenvoudigen.
In de houding van volledige rust - Shavasana, is het noodzakelijk om eerst diep, langzaam en ritmisch te ademen, en dan natuurlijk en afgemeten. Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Terwijl u inademt, spant u alle spieren van het lichaam aan, ademt u uit en voert u met dezelfde spanning verschillende volledige ademhalingscycli uit. De spieren van het lichaam moeten in een volgorde van onder naar boven worden ontspannen: eerst de benen, dan de heupen, buik, borst, nek en hoofd.
