Soms moeten we ons lichaam in korte tijd voorbereiden op een gebeurtenis, niet eens een maand, maar in slechts een week. Natuurlijk hebben we gedurende deze tijd geen tijd om twintig kilogram massa te winnen. Maar we kunnen de onvolkomenheden in ons lichaam corrigeren en de spieren versterken. In een week is het best mogelijk als je je aan een paar simpele regels houdt.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Gebruik krachtmachines in de sportschool. Ze vereisen geen speciale kennis van technologie, en tegelijkertijd zijn ze heel goed in staat om je spieren voldoende te belasten om hun groei en tonus te stimuleren. Label effectieve herhalingen met vijf. Doe de oefeningen met het optimale gewicht totdat je vijf effectieve herhalingen kunt doen.
Stap 2
Pomp de pers op. Om je lichaam in een week voor te bereiden, moet je elke dag de bovenste en onderste buikspieren trainen, evenals de laterale buikspieren. Werk aan je buikspieren totdat je zes volledige herhalingen kunt doen.
Stap 3
Werk je schouders dag na dag met dumbbells en een barbell. Je moet de gewichten gebruiken die voor jou maximaal zijn om in zo'n korte tijd resultaat te boeken. Om je schouders te ontwikkelen, gebruik je één oefening voor de voor-, achter- en zijdelta's, maar doe je best in elk ervan.
Stap 4
Gebruik een loopband aan het begin en einde van uw training en beperk uw calorie-inname om gewicht te verliezen en uw buikspieren en hele lichaam beter zichtbaar te maken. Houd bij hoe laat je eet - de laatste maaltijd moet om zes uur 's avonds zijn. Eet niet twee uur voor en twee uur na de sportschool.
Stap 5
Als gevolg van dieetbeperkingen en zoveel aerobe oefeningen, kunt u het gevoel hebben dat u een gebrek aan emotionele en fysieke kracht heeft. Om dit op te lossen, gebruikt u guarana-extract, verkrijgbaar bij sportvoedingswinkels. Gebruik het eenmaal per training en overleg eerst met uw arts over contra-indicaties.
