Het is onmogelijk om je een harmonieus ontwikkeld mannelijk lichaam voor te stellen zonder goed ontwikkelde schouders. De breedte van de schouders van een man wordt lang beschouwd als een bewijs van zijn kracht. Maar soms gebeurt het dat we gewoon niet de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan, maar er toch goed uit willen zien. In dit geval zullen trainingen thuis ons helpen, waarvoor een paar dumbbells voldoende is.
Noodzakelijk
twee dumbbells
instructies:
Stap 1
Begin aan de voorkant van je schouders. Pak twee dumbbells op en til ze langzaam voor je op, draaiend in beweging totdat ze een horizontale positie innemen. Breng ze langzaam naar beneden. Voer vijf tot zes sets van elk acht tot tien herhalingen uit.
Stap 2
Werk aan de achterkant van de delta's. Ga hiervoor voor een spiegel staan om de pose te corrigeren. Buig je knieën lichtjes en kantel je lichaam naar voren. Het hoofd kijkt omhoog. Pak twee dumbbells op en spreid je armen wijd. Houd ze half gebogen. Nadat je het uiterste punt hebt bereikt, laat je ze langzaam zakken. Herhaal de oefening acht tot tien keer. Neem zes tot zeven sets.
Stap 3
Werk aan de achterkant van de delta's. Ga hiervoor voor een spiegel staan om de pose te corrigeren. Buig je knieën lichtjes en kantel je lichaam naar voren. Het hoofd kijkt omhoog. Pak twee dumbbells op en spreid je armen wijd. Houd ze half gebogen. Nadat je het uiterste punt hebt bereikt, laat je ze langzaam zakken. Herhaal de oefening acht tot tien keer. Neem zes tot zeven sets.
