Het lijkt erop dat wat gemakkelijker is - viel en uitgewrongen. Het blijkt niet. Als je dit nog nooit hebt gedaan, dan kan de eerste opdrukpoging vanaf de vloer je veel moeite kosten met een zeer bescheiden resultaat. Maar dit type oefening heeft zelfs zijn eigen wereldrecordhouders, zoals bijvoorbeeld de Engelsman Paddy Doyle, die ooit in de loop van de dag 37.000 keer omhoog wist te duwen. Kortom, er is iets om naar te streven.
instructies:
Stap 1
Om te beginnen is het de moeite waard om te begrijpen dat er verschillende manieren zijn om push-ups vanaf de vloer te doen. De meest voorkomende - de armen bevinden zich met een brede greep, de nadruk ligt op de handpalm. Je kunt push-ups doen, maar met de nadruk op de vingers. Fans van vechtsporten geven de voorkeur aan push-ups op hun vuisten wanneer de ellebogen tegen het lichaam worden gedrukt en de handpalmen naar elkaar gericht zijn. Voor meer effect kan het ene been op het andere worden gezet. In dit geval zal de belasting van de handen aanzienlijk toenemen.
Stap 2
Fans van push-ups met ervaring raden in eerste instantie niet aan om zware lasten te geven. Hierbij is geleidelijkheid belangrijk, gebaseerd op de overgang van eenvoudig naar complexer. Dus als je besluit om de methode van push-ups op de vingers onder de knie te krijgen, kun je beginnen met drie sets van elk 20 seconden, waardoor dit aantal binnen een maand op drie minuten komt. Met systematische training zullen uw resultaten toenemen, wat u zeker zal aanzetten om harder te trainen. Afhankelijk van de positie van het lichaam kun je op twee manieren push-ups doen.
Stap 3
De eerste methode is wanneer het lichaam recht is en de frequentie van push-ups ongeveer 20 keer / min is. Het wordt gebruikt om de statische sterkte te vergroten. De tweede methode omvat doorbuiging van de wervelkolom en het bekken raakt op dit moment de grond. Probeer deze oefening uit te voeren met een frequentie van 60-80 keer/min. Ontwikkelt perfect dynamische kracht.
Stap 4
Trouwens, je kunt push-ups niet alleen vanaf de vloer doen, maar ook vanaf de muur. Om dit te doen, moet je een stap terug doen, je handen op schouderhoogte of iets lager plaatsen. Hoe breder de armen, hoe groter de belasting van de borstspieren.
