Het tegenwoordig populaire oefensysteem Pilates is relatief recentelijk bekend geworden, maar verspreidde zich snel onder degenen die aandacht besteden aan hun gezondheid en die liever een gezonde levensstijl leiden. Als je echt jeugd en gezondheid wilt uitstralen op elke leeftijd, probeer dan de ervaring te herhalen van duizenden mensen die de eenvoudige en effectieve oefeningen van het Pilates-systeem onder de knie hebben.
Kenmerken van het Pilates-systeem
Het oefensysteem in kwestie is vernoemd naar de maker, Joseph Pilates. Meer dan honderd jaar geleden ontwikkelde hij een reeks oefeningen waarmee iedereen een uitstekende gezondheid kan behouden, gewicht kan verliezen, een atletische lichaamsbouw en een aantrekkelijk uiterlijk kan krijgen.
Dit systeem is gebaseerd op de specifieke belasting die een persoon ervaart tijdens de training. Het verschil tussen Pilates en traditionele fysieke trainingscomplexen is dat alle oefeningen langzaam, soepel en afgemeten worden uitgevoerd. Deze aanpak vermindert de kans op blessures en verstuikingen aanzienlijk.
Het doel van het Pilates-systeem is om een persoon te helpen zijn lichaam te verkennen en elke spier te voelen, waardoor het werkt.
Elk trainingscomplex is gebaseerd op oefeningen gericht op het ontwikkelen van mobiliteit en flexibiliteit, het versterken van alle spiergroepen van de buik- en rugspieren. Als gevolg van de systematische uitvoering van taken ontwikkelt zich het zogenaamde "krachtframe" van het hele lichaam.
Geconcentreerde bewegingen en een correcte ademhaling maken het mogelijk om het lichaam te versterken zonder de spiermassa te vergroten.
Het belangrijkste voordeel van het Pilates-systeem is de veiligheid. Er zijn praktisch geen beperkingen op leeftijd en geslacht, evenals op het niveau van fysieke fitheid. Er zijn echter speciale sets Pilates-oefeningen ontwikkeld voor degenen die net beginnen. Een reeks basisoefeningen voor beginners stelt u in staat actief deel te nemen aan trainingswerk en helpt u de vaardigheden van het uitvoeren van individuele elementen onder de knie te krijgen.
Pilates: een reeks oefeningen voor beginners
De standaardset oefeningen voor het Pilates-systeem omvat oefeningen op de vloer, op simulators en taken met speciale apparaten. Trainingen worden meestal op blote voeten uitgevoerd en in comfortabele sportkleding die de beweging niet belemmert. Geef jezelf de ruimte en sla een gymmat in. Goed gekozen muziek kan bijdragen aan meer comfort bij het uitvoeren van taken in het complex.
Oefening 1. Ga in een zittende positie op de grond zitten. Buig je knieën en sla je armen om je heupen. Plaats je benen ter breedte van het bekken, terwijl je voeten de vloer stevig moeten raken. Strek je rug, strek de bovenkant van je hoofd omhoog. Til je voeten van de vloer en til ze evenwijdig aan de vloer op. Houd deze positie een paar seconden vast en controleer de gelijkmatigheid van de ademhaling.
Oefening nummer 2. Zittend op de mat, buig je knieën lichtjes. Leun op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders. De tenen van de voeten raken de vloer slechts licht, de voeten worden stevig tegen elkaar gedrukt. Haal diep adem terwijl je je knieën naar links draait. Terwijl je uitademt, strek je je benen en til je ze op. Volg nu dezelfde bewegingen, maar dan naar de rechterkant.
Oefening nummer 3. Op je rug liggen. Buig je benen op de knieën en til ze op zodat de enkels evenwijdig aan het vloeroppervlak zijn. Leg je handen achter je hoofd, spreid je ellebogen wijd naar de zijkanten. Trek je buik in en druk je rug stevig tegen de vloer. Til tijdens het inademen je hoofd en schouderbladen van de vloer. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie.
Oefening nummer 4. Ga op handen en voeten staan, rustend op je onderarmen. Strek beide benen en neem ze terug, plaats ze op de tenen. Druk je voeten stevig tegen elkaar. Strek je lichaam zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Adem zo diep mogelijk in. Terwijl je uitademt, hef je je heupen op terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken. Keer dan terug naar de startpositie.
Oefening nummer 5. Strek beide armen op handen en voeten en plaats uw polsen zo dat ze zich onder de schoudergewrichten bevinden. Benen en heupen zijn in lijn. Neem aan het begin van de oefening uw gestrekte benen naar achteren en plaats ze op uw tenen. Til afwisselend beide benen op, waarbij u naar achteren buigt en uw hoofd naar achteren gooit.
Als je dit mini-complex voor beginners onder de knie hebt, kun je vervolgens complexere oefeningen opnemen die een hogere coördinatie van bewegingen vereisen in het trainingsprogramma.
