Iedereen wil een fit atletisch figuur en een goede gezondheid. Maar niet iedereen heeft het geduld om te zweten in een sportschool of dagelijks te gaan hardlopen. En het blijkt dat je niet hoeft af te vallen en jezelf in vorm te houden, je kunt ademen gebruiken. Als u onder de knie hebt hoe u correct kunt ademen tijdens het trainen van bodyflex, kunt u niet alleen overtollig vet verbranden, maar ook spieren aanspannen en het metabolisme versnellen.
instructies:
Stap 1
Bij elke fysieke activiteit - yoga, aerobics, shapen - is het eerste half uur van de lessen slechts een warming-up. Bodyflex zorgt ervoor dat het lichaam vanaf de eerste minuten vet verbrandt, omdat het complex een diepe ademhaling in vijf fasen omvat, aerobe ademhaling genoemd.
Stap 2
Er is een mening dat mannen ademen met hun buik, en vrouwen - met hun borsten. Dit is een misvatting die leidt tot stofwisselingsstoornissen. Mensen van beide geslachten moeten door het middenrif ademen.
Stap 3
Bodyflex-ademhaling is erg diep. Daarom kunt u zich in het begin duizelig voelen en geluid in uw oren maken. Om dit te voorkomen, start u met korte sessies.
Stap 4
Eerst moet je een comfortabele houding aannemen. Het is het beste om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen terwijl u staat, licht gebogen door uw knieën en uw handpalmen erop. Zo voel je de longen en het middenrif.
Stap 5
Kantel je hoofd een beetje en adem langzaam alle lucht uit door je mond, waarbij je je lippen in een buis krult. In dit geval moet de buik aan de achterkant "plakken". Neem de tijd om ervoor te zorgen dat er geen zuurstof meer in uw longen zit.
Stap 6
Trek nu snel en scherp lucht aan met je neus, terwijl je lippen samengedrukt zijn. Probeer zo diep mogelijk in te ademen terwijl je je buik rond maakt. Stel je voor dat dit de laatste ademtocht van je leven is.
Stap 7
Adem dan weer uit, maar niet soepel, zoals in het begin, maar scherp, met je mond wijd open. Dit moet een geluid produceren dat lijkt op het geluid van een stofzuiger. U hoeft niet specifiek een brul te imiteren, maar adem gewoon te goeder trouw uit en duw de lucht uit het middenrif met uw buikspieren.
Stap 8
Na zo'n scherpe uitademing plakt de maag aan de ruggengraat en ziet eruit als de holle bodem van een kom. Houd de maag 8-10 seconden onder de ribben. Gedurende deze tijd wordt elke statische rekoefening uitgevoerd.
Stap 9
In de volgende stap ontspan je je buikspieren en adem je onwillekeurig in door je neus. Tegelijkertijd stoot je iets uit dat lijkt op een snik. Het is niet nodig om specifiek lucht aan te zuigen en geluid te simuleren.
Stap 10
Probeer zo te ademen dat bij het inademen de ribben naar de zijkanten divergeren en bij het uitademen weer samenkomen. Zorg ervoor dat je borst niet omhoog komt.
Stap 11
Om de bodyflex-ademhaling snel onder de knie te krijgen, stelt u zich een ballon onder druk voor. Knijp en blaas je longen op dezelfde manier op.
Stap 12
Je kunt op je vijftigste beginnen met bodyflexen. Het complex is bedoeld voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten. Desondanks zijn er contra-indicaties waarmee u vertrouwd moet raken voordat u met lessen begint.
