Goede voeding is het belangrijkste onderdeel bij het creëren van een "mooi" lichaam. Het moet veel van de essentiële ingrediënten bevatten. Ook moet een gezond dieet een aantal basisprincipes volgen, vooral als je een bodybuilder bent.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleverancier van het lichaam. Het is deze energie die wordt besteed aan training. Koolhydraten dragers: pasta, granen, brood, fruit. Het is raadzaam om in de eerste helft van de dag 70% koolhydraten te consumeren - zodat ze de tijd hebben om te "verbranden" en niet in vetten te veranderen.
Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Grofgemalen roggebrood is gezonder dan wit tarwebrood. De vezels en voedingswaarde van deze voedingsmiddelen zijn opvallend verschillend.
Eiwit
Eiwit is de bouwsteen van het lichaam. Om de spiercel te laten groeien, is het noodzakelijk om de oude "fragiele" spiercel te "breken" tijdens de training, deze vervolgens te laten rusten (tijdens een ontspannen wandeling, slaap) en te herstellen, in omvang te vergroten. Om te groeien heeft de cel "voeding" nodig - eiwit.
Veel bodybuilders gebruiken eiwitmengsels om hen te helpen eiwitten gemakkelijker te krijgen en op te nemen. Het drinken van eiwitshakes is een goede manier om eiwitten te 'oogsten', maar je moet je niet beperken tot kunstmatige mengsels. Melk, vis en vlees zorgen voor voldoende "natuurlijke" eiwitten.
Merk op dat niet al het eiwit dat wordt gegeten door het lichaam kan worden opgenomen. Het wordt aanbevolen om 2 gram eiwit per 1 kg lichaamsgewicht per dag te consumeren. Overtollig eiwit heeft niet alleen geen voordeel, maar schaadt het lichaam zelfs, en verandert in vet en gifstoffen.
Vetten
Het is aan te raden om tijdens het bodybuilding het vetgehalte in de voeding maximaal te verminderen. Bovendien geldt dit principe niet voor melkvetten die de opname van eiwitten, die aminozuren bevatten, bevorderen.
Bruikbare tips
Het gebruik van vitamines is vereist voor de organische ontwikkeling van het lichaam: assimilatie van eiwitten, eliminatie van toxines, energie-uitwisseling. Tegelijkertijd is het raadzaam om, indien mogelijk, natuurlijke producten te consumeren - noten (vitamine D en PP), vers fruit (A, C), graanbrood (B3, B6), kwarteleitjes (E). Als u niet regelmatig vitaminerijke voedingsmiddelen kunt consumeren, kunt u een goedkoop multivitaminencomplex kopen bij de apotheek.
Sommige bodybuilders verdelen hun voeding (en training) bewust in twee polariteiten: "kracht" en "droogte". Tijdens de "power"-maaltijd kun je bijna alles eten, zonder speciale beperkingen. Fastfood, koolhydraten, vet en calorierijk voedsel dragen bij aan het succes van gewichtheffen tijdens de training. Zo worden de spieren die achter de vetlaag verborgen zitten, opgebouwd. Tijdens het "drogen" wordt de consumptie van vetten en koolhydraten verminderd, worden de "vetreserves" verbrand en verschijnen de spieren in al hun glorie.
