Het aankomen van lichaamsgewicht voor een dun persoon is een nogal moeilijk proces, omdat soms zelfs een paar kilo aankomen veel moeilijker is dan afvallen. Dit komt door een natuurlijke neiging, of een ziekte, of een verkeerde manier van leven.
instructies:
Stap 1
De eerste en misschien wel belangrijkste vuistregel bij het verhogen van het lichaamsgewicht is om zo vaak en in grote hoeveelheden mogelijk te eten. Eet om de twee of drie uur een maaltijd, voorzie je lichaam van "bouwstof". Als je wilt aankomen, zorg er dan voor dat je geen honger hebt.
Stap 2
Uw voedsel moet eiwit-koolhydraat zijn, dat wil zeggen, uit eieren, vis, vlees. Van het vlees is kip het meest geschikt, het is licht verteerbaar. U moet ook in uw dieet melk en kwark met een hoog vetpercentage, gefermenteerde gebakken melk, kefir opnemen. Vergeet vetten niet (probeer bijvoorbeeld salades op smaak te brengen met olijfolie, zonnebloemolie of sojaolie). Het is vermeldenswaard dat niet alleen eiwitten belangrijk zijn voor gewichtstoename, maar ook koolhydraten, dus je moet vaak aardappelen, pasta, wit brood, snoep (honing, suiker, gebak, verschillende soorten gebak) eten, evenals alles waarvan je zouden weigeren als ze zouden afvallen.
Stap 3
Uw dieet mag zich hier echter niet toe beperken, zorg ervoor dat u groenten en fruit erin opneemt, anders wordt al het voedsel dat u eet slecht door het lichaam opgenomen (daarom heeft een dergelijk dieet weinig zin). Probeer een paar peren, appels, perziken of sinaasappels per dag te eten. Voor het avondeten moet je een salade van wortelen, kool en andere groenten bereiden (kies wat je lekker vindt). Als je van muesli houdt, vermijd ze dan niet, ze zullen er alleen maar baat bij hebben.
Stap 4
Koop zo mogelijk multivitamine- of vitamine-mineralencomplexen bij de apotheek (ze dienen na de maaltijd te worden ingenomen, doe dit niet op een lege maag; hoewel je het nooit zo zou moeten hebben). Onthoud ook dat u voor gewichtstoename een voldoende hoeveelheid vloeistof (zo veel mogelijk) moet consumeren, minimaal twee of drie liter per dag.
