Ondanks het grote aantal materialen over dit onderwerp, blijft het oppompen van de billen voor de meeste meisjes nog steeds een van de moeilijkste problemen. Voor een goede groei is het noodzakelijk om de juiste oefentechniek te volgen, die moeilijk aan te brengen kan zijn.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen om je middel. Begin je knieën te buigen, houd je rug recht en kijk recht of omhoog. Ga naar een positie waarbij je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Voel veel spanning in je billen. Start dan de tegenovergestelde beweging. Zorg ervoor dat je rug niet sneller uitsteekt dan je benen. Herhaal de oefening meerdere keren in een langzaam tempo om de techniek te consolideren.
Stap 2
Neem kleine dumbbells of een stang en plaats deze op je schouders. Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld. Spreid je sokken wat wijder uit en probeer weer te gaan zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet verder reiken dan je tenen. Leun op je hielen. Voor het gemak kun je er pannenkoeken of een gymmatje onder leggen.
Stap 3
Om de billen op te pompen, kan het meisje op één been hurken. Deze oefening wordt vaak het "pistool" genoemd. Houd een klein voorwerp vast, strek je armen en één been naar voren en hurk soepel. Verander dan van been. Als deze oefening moeilijk voor je is, stel hem dan even uit. Als je kunt, vraag dan je partner om je te helpen.
Stap 4
Veel beginners, die vragen hoe ze correct moeten hurken om de billen van een meisje op te pompen, bedoelen diepe squats. Het is vermeldenswaard dat het helemaal aan het begin van de training beter is om ze niet te gebruiken, omdat de verkeerde techniek ernstige schade kan toebrengen. De betekenis is hetzelfde als bij gewone squats. Alleen het bekken op het moment van hurken moet zo laag mogelijk worden neergelaten. Zorg ervoor dat je rug altijd recht is. Van opzij gezien moet de balk recht op en neer gaan.
