Voor elke beginner in bodybuilding is de belangrijkste taak om al in de beginfase van de training massa te krijgen. Dit is een zeer belangrijke stap in het opbouwen van een mooi lichaam. Het vereist kennis van bepaalde acties die strikt moeten worden gevolgd.
Het is nodig
- - oefenprogramma;
- - organische producten;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Maak een trainingsprogramma op basis van uw ervaring met weerstandstraining. Om het gewicht te laten groeien, moet je niet meer dan 2-3 keer per week trainen, alleen basisoefeningen uitvoeren op de benen, rug en borst. Dit kan in 2 of 3 trainingen. Het is erg belangrijk om de spieren en het lichaam in de eerste fase van de training niet te overbelasten, daarom wordt beginners aangeraden om alleen op dinsdag en vrijdag te trainen, en voor meer ervaren - op maandag, woensdag en vrijdag.
Stap 2
Oefen alleen met een halter, die grote spierlagen aantast en de simulators enkele maanden verlaat. Ze zijn alleen goed als je al voldoende spiermassa hebt om je lichaam vorm te geven. Verhoog constant het gewicht in samengestelde oefeningen, waarbij u traint tot het uiterste van uw kracht. Normaal gesproken mag 1 training niet langer dan 60 minuten duren, maar je moet wel je best doen!
Stap 3
Eet vaak kleine maaltijden. Uw dagelijkse voeding zou het belangrijkste hulpmiddel moeten zijn om aan te komen, omdat u anders geen enkele kilogram kunt aankomen. Dit is een axioma in krachttraining! Bereken constant de benodigde toevoer van eiwitten en koolhydraten. Eet alleen natuurlijke voedingsmiddelen zoals vlees (rund), kwark, inktvis, vis, eieren, melk. Weg met te vet en junkfood: mayonaise, reuzel of varkensvlees.
Stap 4
Voeg sportvoeding toe aan je dieet. In het begin heb je slechts 90% eiwit en een goede gainer nodig. Neem 2-3 keer per dag een eiwitshake van 500 ml. melk en drink het tussen de maaltijden door. Gebruik een gainer voor en na de training in dezelfde verhouding als eiwit.
Stap 5
Krijg meer rust. Naast goede voeding en training, moet u het dagelijkse regime in acht nemen en minimaal 8 uur slaap per dag besteden. Zonder deze regel in acht te nemen, is het erg moeilijk om zelfs maar een beetje massa te krijgen, omdat je de nodige calorieën verbrandt en de stofwisseling verstoort. Ontspanning omvat ook een kalme perceptie van moeilijke levenssituaties en weerstand tegen stress. Je innerlijke staat moet constant in balans zijn.
