Niemand heeft het spreekwoord "Ze ontmoeten elkaar volgens hun kleding, volgens hun geest". Tot nu toe hebben eerste indrukken vaak een beslissende invloed op hoe anderen over je denken. Daarom is het zo belangrijk voor een man om sterke, goed ontwikkelde spieren te hebben, omdat het beeld van een echte macho nog steeds onlosmakelijk verbonden is met de aanwezigheid van effectieve spieren. Gelukkig is het niet zo moeilijk om je spieren taai en taai te krijgen.
Het is nodig
- - Halter;
- - halters;
- - gymnastiekbank;
- - dwarsbalk.
instructies:
Stap 1
Barbell squats zijn geweldig om je beenspieren te versterken. Plaats de halter op uw schouders en laat hem iets naar achteren zakken zodat hij op de deltaspier rust. Houd je rug recht, kijk recht voor je uit, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat het lichaam langzaam zakken en beweeg het bekken naar achteren, alsof u op een stoel zit. Laat je zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, houd één tel vast en ga dan drie tellen omhoog naar de startpositie.
Stap 2
De beste oefening voor het ontwikkelen van rugspieren is regelmatig optrekken. Dit zijn degenen die je zullen helpen indrukwekkende spierbulten op te bouwen. Pak de stang vast met een rechte greep op schouderbreedte uit elkaar. Buig je rug een beetje en maak je schouderbladen plat. Benen kunnen bij de enkels gekruist en licht gebogen worden. Trek je ellebogen naar je lichaam totdat je kin de stang raakt en laat jezelf dan langzaam zakken. Ontspan aan de onderkant uw armen niet om de lange kop van de triceps niet te beschadigen.
Stap 3
Doe verschillende soorten push-ups om je borst en armen steviger en uitpuilend te maken. Naast eenvoudige, gebruikelijke push-ups, kunt u deze oefening doen met uw voeten omhoog. Om de spieren op te bouwen, doe je push-ups met een klap onder de borst of met de armen in een sprong. Push-ups van verschillende hoogtes helpen je armen nog efficiënter te pompen.
Stap 4
Gebruik voor biceps een dumbbell of barbell. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, het gewicht in de handen naar beneden. Breng rustig je handen omhoog, handpalmen omhoog, terwijl je de dumbbells of barbell naar de schoudergewrichten trekt. Op het bovenste punt blijf je hangen en laat je je handen langzaam zakken. Ontspan niet door de lift te doen en gooi uw armen niet met gewichten naar beneden. Dit kan leiden tot letsel aan de ligamenten van het ellebooggewricht.
Stap 5
Voor de biceps doe je een Franse bankdrukken. Ga op een sportschoolbank liggen. Buig je benen op de knieën en plaats ze op de bank. Hierdoor wordt de onderrug stevig tegen de bank gedrukt. Pak een barbell of dumbbells met een rechte greep. Hef uw ellebogen op zodat uw onderarmen strikt verticaal zijn en uw ellebooggewricht recht boven uw schouder. De last ligt achter het hoofd, de handpalmen naar boven gericht. Strek je armen terwijl je de gewichten opheft. Houd op het bovenste punt vast en keer terug naar de startpositie. Fixeer de positie van je ellebogen. Laat ze tijdens de klim niet uit elkaar drijven.
Stap 6
Het is onmogelijk om spieren te verstevigen zonder te joggen. Zelfs als je een aantal uitstekende spieren oppompt, zal de vetlaag de indruk wekken van een waas en zachtheid. Om onderhuids vet te verminderen, moet u minstens drie keer per week aerobe oefeningen doen, gedurende 40-60 minuten. Ren in een gemiddeld en snel tempo, wissel ze af.
