Het Tabata Protocol is een trainingstechniek ontwikkeld door de Japanse professor Izumi Tabata. De duur van de sessie is slechts 4 minuten, maar dit is voldoende om een uitstekend resultaat te krijgen bij het afvallen.
De trainingstijd voor het Tabata-protocol is 4 minuten. Tijdens de les moet je 8 oefeningen maken. De essentie van de training is de afwisseling van oefeningen met rust. Duur van de oefening - 20 seconden, rust - 10. Voor het gemak is het beter om een timer te gebruiken die op internet te vinden is.
Voor de les moet je een beetje opwarmen en dan stretchen.
De oefeningen kunnen eenvoudig zijn (vooral voor beginners), maar ze moeten met hoge intensiteit worden uitgevoerd, anders is er geen resultaat.
De techniek is met succes gebruikt voor zowel gewichtsverlies als spierversterking.
Een voorbeeld van een Tabata-protocoltraining:
1. Voer 20 seconden snelle diepe squats uit.
2. Diepe uitval op elk been.
3. Back push-ups op de stoel: draai je rug naar de zitting van de stoel, plaats je handpalmen erop en doe de oefening.
4. Liggend op je rug, buig je knieën, vouw je handen achter je hoofd. Hef je lichaam krachtig op.
5. Startpositie - zoals in de vorige oefening. Doe intense rug- en bilspieroefeningen.
6. De startpositie is hetzelfde. Hef je hoofd, schouders en benen krachtig op.
7. Voer diepe push-ups uit.
8. Oefening - "plank" - nadruk op de onderarmen en tenen, het lichaam is gespannen, de maag is aangespannen.
De training lijkt eenvoudig, maar de belasting is zeer serieus. Het geheim van het succes van de Tabata Weight Loss-oefening is de intensiteit. Na verloop van tijd past het lichaam zich aan de belasting aan en kunnen meer complexe oefeningen worden geselecteerd. Afvallen met deze techniek is heel goed mogelijk.
