Gewicht najagen betekent in een bijzonder korte tijd extra kilo's kwijtraken aan de vooravond van wedstrijden (bodybuilding, worstelen, enz.). Gewicht gaat verloren door vetmassa te verbranden en overtollig water te verwijderen. Het gewenste resultaat is een "droog" reliëflichaam. Synoniem - "het lichaam drogen".
instructies:
Stap 1
Je moet in twee gevallen afvallen: om de spierontspanning aan het licht te brengen, of als er gewichtsbeperkingen zijn in de competitie. De eerste situatie doet zich voor bij bodybuilding, waar het leven van een atleet bestaat uit twee afwisselende perioden. In de eerste periode eet hij overvloedig en doet hij ijverig krachtoefeningen, waarbij hij spiermassa opbouwt. Om dit met succes te doen, moet je veel calorieën consumeren. Een bijwerking - samen met de spieren neemt ook het percentage onderhuids vet toe.
Stap 2
Voor de wedstrijd, ongeveer 2 weken voor de wedstrijd, gaat de bodybuilder een periode in van "het lichaam drogen". Op dit moment houdt hij zich intensief bezig met cardio-oefeningen in plaats van met grote gewichten te werken en zit hij op een speciaal dieet. Het dieet kan erg strak zijn. Hierdoor weet hij in korte tijd in vorm te komen en de opgebouwde opluchting op de wedstrijd in al zijn glorie te laten zien. Zelfs amateuratleten gebruiken deze methode om hun prestaties te zien. De tweede situatie komt het meest voor in vechtsporten. De sporter wil in een lagere gewichtsklasse geplaatst worden om een voordeel te behalen. Direct voor het gevecht worden de kilo's gerekruteerd.
Stap 3
In deze twee gevallen is de gewichtsverlaging anders. Bodybuilders volgen deze principes bij het trainen: verlaag het werkgewicht, doe meer herhalingen en doe actief aan cardio-belastingen. Cardio-oefeningen omvatten hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen. Deze sporten helpen om alle processen in het lichaam te activeren en overtollig vet te verbranden. Tegelijkertijd volgt de atleet een dieet dat vaak praktisch vrij is van koolhydraten. Hij drinkt veel, eet eiwitrijk voedsel en groenten. Het caloriegehalte van een dergelijk dieet is relatief laag.
Stap 4
De effecten van "het uitdrogen van het lichaam" op het welzijn kunnen zeer onaangenaam zijn, de bodybuilder kan zich vermoeid voelen door uitputtende stress en gebrek aan energie. Na de wedstrijd keert hij terug naar zijn normale dieet en trainingsregime. In het geval van gewichtsvermindering vóór het wegen, is het beeld iets anders. De vechter beperkt zichzelf scherp in de vochtinname, leegt de darmen volledig aan de vooravond van het wegen en gebruikt diuretica. De laatste methode is niet erg veilig, omdat je met sommige medicijnen 5 kg vocht per dag kunt verwijderen. Na het bereiken van het gewenste gewicht en de weegprocedure komt de sporter gedurende de dag weer aan. De hoofdregel is om niet op voedsel en water te springen.
