Een platte en stevige buik is het resultaat van constant werk aan de buikspieren. Oefeningen op de buikspieren worden aanbevolen om minstens 3 keer per week uit te voeren. Tijdens de lessen is het noodzakelijk om de spieren van de onderste pers, de bovenste pers en de schuine buikspieren te trainen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, fixeer je benen (achter een bank, kledingkast, enz.). Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam van de vloer. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Doe 20 tot 30 herhalingen.
Stap 2
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, hef je benen in een rechte hoek op. Terwijl je uitademt, laat je je benen zakken, maar raak je de vloer niet aan. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 3
Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je billen, til je benen op. Trek met een uitademing de billen van de vloer vanwege de spieren van de onderste druk en houd deze positie 2-3 seconden vast. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken. Doe 20 herhalingen van de oefening.
Stap 4
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je inademt, til je je voeten van de vloer, draai je in de taille en plaats je je benen op je rechterkant. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening aan de andere kant. Maak 20 tot 30 wendingen in elke richting.
Stap 5
Ga op de grond zitten met je handpalmen bij je heupen. Met een uitademing til je je benen van de vloer, strek je je armen naar voren. Houd je rug recht, span je buikspieren aan. Fixeer de pose gedurende 2 minuten.
Stap 6
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op, raak je je linkerelleboog aan tegen je rechterknie. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken. Bij de volgende uitademing, sta op en raak de linkerknie aan met de rechterelleboog. Maak 20 wendingen in elke richting.
Stap 7
Ga op de grond liggen, laat je armen langs je lichaam zakken, til je benen in een rechte hoek op. Met een uitademing til je je bovenlichaam op tot de schouderbladen boven de vloer, strek je je armen naar voren. Houd de pose 2 tot 3 minuten vast. Nadat de juiste tijd is verstreken, gaat u op de grond liggen en ontspant u uw buikspieren.
