Heeft u last van slapeloosheid? Probeer yoga en een heerlijke kruidenthee (zoals kamille en valeriaan) om het zenuwstelsel voor het slapengaan te kalmeren.
instructies:
Stap 1
Ga tegenover een muur zitten, ga op je rug liggen en strek je benen langs de muur. Plaats je handen naast je, met de handpalmen naar boven. Adem diep.
Stap 2
Ga met gekruiste benen zitten. Adem uit door je rechterhand op je linkerknie te leggen en je linker op het bed achter je. Draai langzaam je romp naar links, dan je hoofd. Adem diep. Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Stap 3
Ga op je rug liggen met je voeten bij elkaar en spreid je knieën. Strek je armen, handpalmen omhoog. Adem diep.
Stap 4
Hurk naar beneden en kantel je romp naar voren. Strek je armen en laat jezelf zo laag mogelijk zakken. Houd een paar seconden vast.
Stap 5
Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Kruis je benen en sla je armen om je schenen. Adem in en ga naar een zittende positie. Adem uit en kom terug. Doe het 1 minuut en ga dan naar bed.
