Van kinds af aan is ons verteld over het belang van een juiste houding. Als de wervelkolom zelfs maar licht gebogen is, kan dit leiden tot ernstige ziekten van de inwendige organen. Elke houdingsstoornis kan worden gecorrigeerd met oefeningen die de spieren van de rug, borst, buikspieren en schoudergordel helpen versterken.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je vingers in het slot gedraaid en strek je armen boven je hoofd. Terwijl je inademt, strek je je omhoog en probeer je de ruggengraat te verlengen. Ontspan terwijl je uitademt. Herhaal het uitrekken nog 9 keer.
Stap 2
Laat je armen langs je lichaam zakken, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je inademt, breng je je schouders naar achteren, open je je borstkas, terwijl je uitademt, richt je je schouders naar voren. Herhaal de oefening 10 keer. Terwijl je inademt, til je je rechterschouder op, terwijl je uitademt, laat je hem zakken. Herhaal de lift met je linkerschouder. Doe ten minste 10 benaderingen met elke schouder.
Stap 3
Ga op je buik liggen met je handen op de grond. Terwijl u inademt, tilt u tegelijkertijd uw hoofd, schouders, benen en armen omhoog. Probeer je schouders zoveel mogelijk naar achteren te trekken, waarbij je je borst opent. Houd deze positie ongeveer een minuut vast. Dan, uitademend, laat je jezelf op de grond zakken.
Stap 4
Ga op je knieën zitten met je handen op de grond op schouderhoogte. Terwijl je inademt, til je je hoofd en stuitje op, buig je naar de onderrug. Terwijl je uitademt, maak je je rug rond en richt je de bovenkant van het hoofd met het stuitbeen naar beneden. Herhaal de oefening 10 keer.
Stap 5
Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, buig je benen op de knieën, plaats je voeten bij de billen. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam van de vloer, met je armen naar je benen. Fixeer de pose gedurende 30-40 seconden. Laat jezelf dan op de grond zakken. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 6
Ga op je buik liggen met je handpalmen op de grond op schouderhoogte. Met een inademing, til je je bovenlichaam langzaam van de vloer, strek je armen. Buig zoveel mogelijk in de onderrug en fixeer de positie gedurende 30 seconden. Als je een onaangenaam gevoel in de onderrug hebt, buig dan je ellebogen en stop iets dichter bij de vloer. Neem na deze oefening een pose aan om je rug te ontspannen: zit met je billen op je hielen, leg je bovenlichaam op de grond, strek je armen naar voren. Plaats vervolgens je handen langs je heupen, rond je rug en ontspan elke spier in je lichaam.
