De beroemde actrice en tv-presentator Ekaterina Strizhenova vertelde in een van haar interviews hoe ze de artsen van het kraamkliniek verraste door de volgende dag na de bevalling persoefeningen te doen. Het is duidelijk dat Catherine haar doel heeft bereikt: ondanks de geboorte van twee kinderen bleef haar figuur meisjesachtig slank en fit. Het herstellen van een platte buik na de bevalling is een haalbare taak voor elke vrouw. Om dit te doen, moet je regelmatig oefenen en effectieve oefeningen kiezen.
instructies:
Stap 1
Onthoud de basisprincipes van training. Begin met korte en gemakkelijke oefeningen en bouw de belasting geleidelijk op, rekening houdend met uw welzijn. Meerdere keren per dag korte reeksen oefeningen zijn effectiever dan één keer per dag lange trainingen. Oefen voor het opwarmen en eindig met strekken, vermijd snelle oefeningen, geef de voorkeur aan langzame. Pauzeer tussen de oefeningen door, doe niet meer dan wordt aanbevolen, zelfs als u denkt dat u het kunt. Beëindig de oefeningen voordat vermoeidheid optreedt, anders moet u vanwege spierpijn de volgende dag lessen overslaan. Trek gedurende zes weken na de bevalling de knieën niet naar de borst en til beide benen tegelijk op.
Stap 2
Begin al op de eerste dag na de bevalling met diepe middenrifademhaling. Ga op je rug liggen met je handpalmen op je buik. Haal diep adem door je mond en voel hoe het oppervlak van je buik omhoog komt. Herhaal 2-3 keer.
Stap 3
Drie dagen na de bevalling kun je beginnen met serieuzere oefeningen. Om de divergentie van de rectus abdominis-spieren te corrigeren, neemt u de startpositie in liggend op uw rug. Kruis je armen net boven je navel. Probeer met uw vingers de rectus abdominis-spieren in de juiste positie te trekken. Terwijl je inademt, til je je hoofd van de vloer. Adem uit en laat jezelf zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-4 keer per dag.
Als je het geluk hebt om geen divergentie van de rectusspieren te krijgen tijdens de zwangerschap of nadat je dit tekort hebt gecorrigeerd, ga dan verder met oefeningen: doe je hoofd optillen, je knieën buigen, je romp draaien. Deze oefening is zeer effectief. Neem een startpositie liggend op de vloer. Terwijl je inademt, til je je hoofd en schouders op alsof je probeert te gaan zitten. Laat jezelf zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-4 keer, verhoog het aantal herhalingen geleidelijk tot 12 en vervolgens tot 24.
Stap 4
Praat met uw gynaecoloog over wanneer u actieve activiteiten kunt starten. Zodra u dit mag doen, kiest u het juiste trainingssysteem voor uzelf of gaat u verder met het systeem dat u vóór de zwangerschap gebruikte. Inschrijven voor een speciale postpartum-oefengroep in het fitnesscentrum is ook een goede stap op weg naar het hervatten van actieve atletiektraining.
