Hardlopen is een veelzijdige fysieke activiteit die door de verscheidenheid aan soorten en technieken voor bijna iedereen geschikt is. Hardlopen varieert in snelheid, afstand, ernst. Het helpt de gezondheid van het hele organisme te versterken en te verbeteren.
In principe beginnen ze te rennen om de volgende redenen: om het hart te versterken, gewicht te verliezen, stress te verlichten. Afhankelijk hiervan moet u uw hardloopsysteem kiezen. Professionele sporten hebben hun eigen looptechnieken die amateurs zelden toepassen. Voor algemene gezondheidsverbetering van het lichaam is joggen het meest geschikt, voor gewichtsverlies - intervaljoggen. Als je een professionele hardloper wilt worden, moet je oefenen met het lopen van een marathon.
Joggen. Afslanken joggen
Dus joggen is een van de meest populaire. In dit geval mag de stap niet vegen, misschien zelfs schuifelen met je voeten. Deze aandoening helpt de spanning op de ligamenten en gewrichten te verminderen, die vaak lijden bij ongetrainde hardlopers. Vergroot de pasbreedte later als u er klaar voor bent. De voet staat op de hiel en rolt vervolgens op de teen. Dit voorkomt overbelasting van de spieren aan de voorkant van het onderbeen. Met de verkeerde techniek kun je een obsessieve pijn voelen in dit deel.
Let op je ademhaling. U moet het waterpas kunnen houden, zo niet, de belasting verminderen of stoppen. Bij het joggen is er geen sprake van het testen van het lichaam op uithoudingsvermogen. Loop een beetje stevig en ga dan verder met hardlopen. Het is ook noodzakelijk om de hartslag te controleren, deze mag niet hoger zijn dan 170 slagen per minuut. Anders, nogmaals, dit is niet langer een gezondheidsloop, maar een duurtraining. De duur van de run is van 20 minuten tot een uur, afhankelijk van uw gezondheidstoestand.
U kunt gaan joggen en afvallen, hiervoor moet u enkele wijzigingen in de techniek aanbrengen. Verhoog eerst uw joggingtijd, want overtollig vet begint pas 20-30 minuten later te verbranden. Daarvoor worden de reserves van glycogeen en dierlijk zetmeel verbruikt. Kies een haalbaar tempo. Als uw hartaandoening het toelaat, werk dan met een hartslag van 150-160 slagen per minuut. Interval joggen is zeer effectief om gewicht te verliezen, in welk geval je hardlopen op de limiet van kracht afwisselt met langzaam.
Hardlopen als een ontsnapping aan stress. Professioneel joggen
Als u gewoon wilt rusten en ontspannen, genietend van de haalbare fysieke activiteit, let dan op verschillende voorwaarden tijdens het hardlopen. Houd hetzelfde tempo aan en ren langzaam en rustig. Adem gelijkmatig, pols - tot 140 slagen per minuut, niet meer. Zet rustige muziek aan in de speler, dat kan voor meditatie. Dit alles samen zal je helpen je gedachten en gevoelens op orde te brengen, de opgehoopte negativiteit kwijt te raken. Voer deze runs uit als dat nodig is, een paar keer per week.
Onder de professionele systemen voor hardlopen zijn horden, marathon, estafette, shuttle, snel. Snel rennen wordt gebruikt voor snelheidscompetitie. Hardlopen met hindernissen vereist een goede lichamelijke conditie; er zijn extra inspanningen nodig om hindernissen op het pad van de loper te overwinnen. Tijdens shuttle-running rent de atleet van de ene lijn naar de andere, waarbij hij de sportuitrusting herschikt. Marathon is een wedstrijd van meer dan 40 km.
