Meditatie is een oude praktijk van het veranderen van bewustzijn die tot ons is gekomen vanuit yoga en boeddhisme. Meditatie heeft een heilzame werking op het menselijk lichaam: het verlicht angsten, agressie, depressie, verbetert de emotionele toestand, opent creativiteit en bevordert ontspanning. Het is echter niet gemakkelijk om tot echte meditatie te komen. Heb geduld en doorzettingsvermogen, en al snel zul je het wonderbaarlijke effect van meditatie op persoonlijke ervaring voelen.
Het is nodig
- - lichtgewicht en comfortabele kleding;
- - een deken of sjaal om het lichaam warm te houden;
- - wekker of timer;
- - bel of tingsha's.
instructies:
Stap 1
Kies voor meditatie een rustige, gezellige plek waar niemand je zal storen. De ideale tijd voor meditatie is vroeg in de ochtend, wanneer de geest nog niet vol zit met alledaagse beslommeringen. Het is ook het beste om deze spirituele oefening op een lege maag te doen. Om gemoedsrust te bereiken, volstaat het om slechts één keer per dag op hetzelfde tijdstip te mediteren.
Stap 2
Ga in een comfortabele houding zitten met je hoofd, nek en romp in een rechte lijn. De positie van het lichaam wordt individueel gekozen, omdat elk ongemak de onderdompeling in een meditatieve staat kan verstoren. De meest populaire optie is de lotus- of halve lotushouding. Voor beginners worden eenvoudigere houdingen aanbevolen: zittend in een stoel met rechte rugleuning, liggend op een kleed, op de hielen zitten met gebogen knieën, in kleermakerszit op de grond zitten.
Stap 3
Stel een alarm of timer in voor het einde van je meditatie. Gebruik een bel of dunne bekkens (tingsha's) om de juiste stemming en een gemakkelijke uitweg uit meditatie te creëren. Begin en eindig elke sessie met het luiden van een bel of het slaan van bekkens in meditatie.
Stap 4
Sluit je ogen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. De gemakkelijkste manier om jezelf onder te dompelen in meditatie is door je te concentreren op de ademhaling. Adem natuurlijk en zeg in gedachten het woord "één" bij elke ademhaling en het woord "twee" bij elke uitademing. Probeer het ritme van je ademhaling niet te beheersen.
Stap 5
Meditatie over verschillende onderwerpen - liefde, rijkdom, gezondheid - is wijdverbreid. Stel je dus voor dat je op een schilderachtige plek bent: op een bloemenweide, aan de kust. Adem de aroma's van bloemen in, voel de lichte bries op je huid. En op het moment dat je geluk en sereniteit voelt, trek je zulke gewenste beelden naar je bewustzijn. Dit kan de man van je dromen zijn, een mooi huis, luxe en rijkdom, het ideale figuur waar je naar streeft. Geniet van je verzonnen wereld en zijn voordelen. En bij het werken aan het bereiken van je gekoesterde doel, onthoud die geweldige sensaties vaker, ze zullen je kracht geven.
Stap 6
Als de wekker gaat, open je langzaam je ogen. Haal een paar keer diep adem. Sta op en strek je goed uit. Sta alleen niet te abrupt op, anders wordt u duizelig. Inderdaad, tijdens het meditatieproces vertraagt de hartslag en daalt de bloeddruk. Vergeet niet aan te bellen. Als je erin geslaagd bent om de kunst van meditatie te begrijpen, dan zal je beloning spirituele harmonie en een lading van kracht voor de hele dag zijn.
