Yoga in de enge zin van woorden is een van de belangrijkste filosofische scholen van het hindoeïsme. In feite is het een verzameling van fysieke, spirituele en psychologische oefeningen. Vanwege de effectiviteit van yoga kan zelfs een oppervlakkige onderdompeling in deze oefeningen de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.
Een van de belangrijkste punten in yogabeoefening is een goede ademhaling. Zonder yoga verandert yoga in een complex van fysieke oefeningen, die behoorlijk gevaarlijk zijn als ze verkeerd worden uitgevoerd. In het begin is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan de ademhaling. Opgemerkt moet worden dat als u geen tijd heeft voor een volwaardige les, u deze alleen kunt vervangen door ademhalingsoefeningen, die overdag in vrije minuten kunnen worden uitgevoerd. Ademhalingsoefeningen helpen de ademhalingsspieren te ontwikkelen, de borstkas te vergroten, de stofwisseling te activeren en, indien regelmatig uitgevoerd, sommige stofwisselingsziekten zoals oxalaturie, overgewicht of atherosclerose te genezen.
Het woord "yooga" komt van het Sanskrietwoord "yoj" of "yuj", wat "harnas", "eenheid", "terughoudendheid" betekent.
Medische beperkingen voor aspirant-yogi's
Voordat u ademhalingsoefeningen gaat doen, moet u ervoor zorgen dat u niet de volgende gezondheidsproblemen heeft:
- organische laesies van het hart;
- hoofdletsel en de gevolgen daarvan;
- hersenontsteking en de gevolgen daarvan;
- bloedziekten (trombose, leukemie, tromboflebitis, verstoorde zuur-base balans);
- verhoogde intracraniale druk;
- defecten van het diafragma;
- longontsteking;
- acute ontsteking van inwendige organen.
Ademhalingsoefeningen mogen niet worden uitgevoerd na thoracale en abdominale operaties, in ieder geval tot het verdwijnen van verklevingen, evenals tijdens acute neurotische aandoeningen en vegetatieve-vasculaire dystonie. Je moet geen yoga doen als je erg moe bent, een hoge temperatuur hebt, tijdens zware en pijnlijke menstruaties en als je oververhit raakt. Voor zwangere vrouwen vóór de tweede maand van de zwangerschap zijn deze oefeningen ook gecontra-indiceerd.
Basis ademhalingstechnieken van yogi's
reinigende adem
Dit is een basisoefening die wordt uitgevoerd om de luchtwegen vrij te maken of, indien nodig, een onderbroken ademhalingsritme te herstellen.
1. Sta rechtop met je armen langs je lichaam, voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
2. Zuig zoveel mogelijk lucht in je longen.
3. Adem, zonder je adem in te houden, beetje bij beetje uit, met scherpe schokken, je lippen strekkend in een schijn van een glimlach. Blaas je wangen niet uit. Tijdens het uitademen moet het lichaam zo gespannen mogelijk zijn - de handpalmen zijn gebald tot vuisten, de benen zijn gestrekt, het lichaam is opgetrokken.
4. Herhaal de cyclus totdat de ademhaling volledig is hersteld.
Adem inhouden
1. Ga rechtop staan.
2. Adem zo diep mogelijk in, voel de longen uitzetten.
3. Houd je adem zo lang mogelijk in.
4. Open uw mond en adem stevig uit met druk.
5. Voer een "reinigende adem" uit.
In de yogabeoefening wordt aangenomen dat het inhouden van de adem het hele lichaam helpt - van het spijsverteringsstelsel tot het zenuwstelsel. Regelmatige prestaties kunnen het lichaam volledig transformeren, het gezond maken. Yogi's beschouwen de behandeling van het inhouden van de adem als een wondermiddel.
Long activatie
1. Sta rechtop met je armen langs je lichaam.
2. Haal heel diep en langzaam adem.
3. Wanneer er een vol gevoel in de longen is, houdt u uw adem in en begint u zachtjes op uw borst te tikken met uw open handpalmen.
4. Bij een lange uitademing klopt u met uw vingertoppen op uw borst.
5. Voer een "reinigende adem" uit.
Dit is een zeer effectieve techniek om zuurstofbindende cellen te activeren, maar het moet zeer zorgvuldig worden gedaan. Bij het eerste teken van duizeligheid moet u de oefening onmiddellijk beëindigen en rusten.
Oefening om de bloedsomloop te verbeteren
1. Ga rechtop staan.
2. Haal heel diep adem en houd je adem in.
3. Leun iets naar voren en pak de uiteinden van de wandelstok of gymnastiekstok met beide handen vast.
4. Knijp geleidelijk harder en harder in de stick.
5. Ga langzaam rechtop staan, adem lucht uit, verminder de compressiekracht van de stick.
6. Herhaal de oefening meerdere keren.
7. Voer "reinigende adem" uit.
Deze oefening, indien regelmatig uitgevoerd, werkt als een behandeling voor hypo- en hypertensie, verbetert de bloedcirculatie en versterkt het lichaam. Het kan worden gedaan met een denkbeeldige stok - het zich voorstellen en kracht zetten in een denkbeeldige samentrekking.
Yoga werd voor het eerst genoemd in de Rig Veda, een Indo-Iraans monument van de Indiase literatuur, dat volgens ruwe schattingen drie- tot bijna vierduizend jaar oud is.
Yoga is echt een uniek fenomeen. Zelfs de ademhalingscomponent heeft een sterk effect op het lichaam en verandert het. Als je aan het ademen de regelmatige uitvoering van ten minste de eenvoudigste asana's toevoegt, kan het effect fenomenaal zijn.
