In de sportschool is het aan te raden om de borstspieren op te pompen. Daar zijn alle benodigde simulatoren. Het is moeilijk om de borstspieren thuis op te pompen, maar het is mogelijk.
instructies:
Stap 1
Deze oefeningen worden meestal liggend op een schuine bank uitgevoerd. De hellingshoek van de bank kan horizontaal variëren tussen 10 en 80 graden.
Stap 2
De beste oefeningen voor het ontwikkelen van de bovenborst zijn: bankdrukken, halterbankdrukken, opnieuw liggen, halter spreiden naar de zijkanten, cross-overs van de onderste blokken, staan, push-ups vanaf de vloer en bank, pull-overs.
Stap 3
Het is beter om de borstspieren op te pompen met behulp van push-ups vanaf de vloer en op de ongelijke staven, halters te spreiden, halters en halters te drukken, halters ondersteboven te leggen, de stang en halters ondersteboven te drukken, cross-overs van de bovenblokken tijdens het staan, oefeningen "vlinder" (voor deze oefeningen heb je dezelfde naam simulator nodig) en pull-overs.
Stap 4
Opgemerkt moet worden dat het in beide groepen oefeningen noodzakelijk is om onderscheid te maken tussen basisoefeningen en isolerende of vormende oefeningen. Basic verhoogt de kracht en bouwt de algehele menselijke spiermassa op. Ze worden uitgevoerd met aanzienlijk gewicht. En geïsoleerde zijn gericht op het verbeteren van de vorm en het reliëf van de spieren en worden uitgevoerd met minder gewicht en technische nauwkeurigheid.
Stap 5
Basisoefeningen die het meest geschikt zijn om uw bovenste borstspieren te pompen, zijn dumbbell- en barbellpressen, vloer- en beendips en pull-overs.
Stap 6
De beste basisoefeningen voor het borstbeen zijn bar- en vloer push-ups en barbell en dumbbell bench press.
Stap 7
Om de spierontwikkeling te optimaliseren, helpt het kiezen van een basisoefening voor de bovenborst en een voor het borstbeen. Voeg hier een paar vormoefeningen voor elk van de borstspieren aan toe en je krijgt een goed complex dat helpt bij het ontwikkelen van een geweldig gevormde torso.
