Hoe Een Meisje Mooie Buikspieren Kan Oppompen

Inhoudsopgave:

Hoe Een Meisje Mooie Buikspieren Kan Oppompen
Hoe Een Meisje Mooie Buikspieren Kan Oppompen

Video: Hoe Een Meisje Mooie Buikspieren Kan Oppompen

Video: Hoe Een Meisje Mooie Buikspieren Kan Oppompen
Video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS) 2024, Maart
Anonim

Moderne ideeën over schoonheid impliceren de aanwezigheid van buikspieren, niet alleen bij de sterkere seks, maar ook bij meisjes. Inderdaad, de buikspieren spelen een grote rol in de schoonheid van het lichaam. Bovendien beïnvloeden ze de houding en zijn ze betrokken bij veel bewegingen. Met de juiste oefeningen is het vrij eenvoudig om je buik opgepompt, gelijkmatig en plat te maken.

Hoe een meisje mooie buikspieren kan oppompen
Hoe een meisje mooie buikspieren kan oppompen

Hoe de pers op te pompen?

Om een opgepompte pers te krijgen, is alleen pompen niet voldoende. Je kunt een goed ontwikkelde buikspieren hebben, maar deze zal verborgen zijn onder de vetlaag, die vrij dik is op de buik. Daarom kan een mooie vrouwelijke buikspieren worden verkregen door training te combineren met het zogenaamde "drogen". Daarnaast is de ontlasting van de buik voor 90% afhankelijk van voeding.

De snelheid waarmee het resultaat wordt bereikt, hangt af van de beginconditie van de spieren en de hoeveelheid vetophopingen in dit gebied. Slanke meisjes zullen de resultaten na 1-2 maanden kunnen opmerken, de rest zal ongeveer zes maanden geduld moeten hebben.

Om een mooie pers op te pompen, moet je allereerst beslissen wat je precies wilt bereiken. In de regel is een mooie buik bij meisjes een matig verlichte, getinte buik zonder overtollige vetophopingen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om alle groepen van de rectus abdominis-spieren te versterken. In feite kun je de bovenste en onderste druk niet onderscheiden - dit is één spier en training omvat alle secties, het verschil is dat sommige oefeningen de bovenste kubussen meer belasten, andere - de lagere.

Oefeningen voor de bovenste buikspieren

De belangrijkste oefeningen voor de vorming van bovenste kubussen zijn het optillen van het lichaam vanuit een buikligging. Ga op de grond liggen, de onderrug moet stevig op de grond worden gedrukt, de benen op de knieën gebogen, de voeten op de grond met de hielen dicht bij de billen. Handen worden stevig tegen de slapen gedrukt of achter het hoofd geklemd. Het is noodzakelijk om de schouders en schouderbladen zo hoog mogelijk op te tillen, terwijl de ellebogen naar de zijkant moeten worden gescheiden. Let op, de uitademing gebeurt op het moment van de sterkste spierspanning.

Draaien is een zeer effectieve oefening voor de schuine buikspieren, zonder de ontwikkeling waarvan je geen mooie buikspieren kunt krijgen. De startpositie is precies hetzelfde als bij de vorige oefening. Maar tegelijkertijd staan de poten niet op de grond, maar gestrekt, hangend. Terwijl je je romp optilt, buig je je rechterknie en probeer je deze te bereiken met je linkerelleboog. Herhaal vervolgens de oefening en probeer de linkerknie aan te raken met de rechterelleboog.

Oefeningen voor de onderbuik

Het basisprincipe van alle trainingen voor de onderbuik wordt beschouwd als beenheffen vanuit buikligging of hangend aan een stang. De meest effectieve training is de bar-oefening. Vanuit deze positie moet je proberen je benen op te tillen en ze naar je borst te trekken.

De eenvoudigste oefening is om je benen op te tillen vanuit een buikligging, met je onderrug stevig op de grond gedrukt en je benen gestrekt. De benen moeten loodrecht op het lichaam worden geheven en vervolgens worden neergelaten zonder de vloer te raken.

Abs-trainingen moeten worden uitgevoerd in 5-6 sets van 15-25 herhalingen, het hangt allemaal af van de training. U moet beginnen met 2 keer per week en geleidelijk overgaan naar dagelijkse activiteiten.

Drogen

Om de vetlaag op de buik te verminderen, heb je "drogen" nodig, wat wordt bereikt door goede voeding en cardiotraining. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de consumptie van calorieën hun consumptie overschrijdt.

Goede voeding betekent niet uithongering en uitsluiting van voedsel dat nodig is voor normaal functioneren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die alle voedingsstoffen bevatten, het is noodzakelijk om de hoeveelheid vetten en complexe koolhydraten die met voedsel worden geconsumeerd te verminderen. Je moet vaak en in kleine porties eten en het is beter om het grootste deel van de dagelijkse hoeveelheid in de eerste helft van de dag te eten. Zorg ervoor dat u chips, mayonaise, crackers, ketchup, frisdrank, gezouten noten enz. uit het dieet haalt.

Bovendien is "drogen" onmogelijk zonder aërobe oefening, zoals hardlopen. Cardiotraining helpt niet alleen om overtollig vet kwijt te raken, het traint ook perfect het cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Tijdens de training moet u de hartslag controleren, houd rekening met de leeftijd en de mate van fitheid. Aërobe oefeningen zouden behoorlijk lang moeten duren, dit komt doordat de vetverbranding pas begint na de vernietiging van glycogeen, wat pas optreedt na 20 minuten actief hardlopen.

Aanbevolen: